以前总是强调运动要持续30分钟才有效,听到这里,忙碌的现代人就先举白旗了,更别说一周还要去运动个3~4次,但现在运动能更有效率、更快速也更有效 。TABATA间歇训练,一天只要4分钟,就能帮你燃脂12小时喔!
操作方法
- 1TABATA间歇训练是什么
TABATA间歇训练是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动,主要的内容是「高强度运动20秒,休息10秒,持续四分钟,总共八个循环」 。而经过实验证实,做TABATA训练的人六周后,心肺功能明显提升,而肌肉也比之前增加了28% 。
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24分钟比跑步一小时有效
大家有听过「高强度循环训练」(HICT:High Intensity Interval Training)吗?也就是在高强度的运动中,结合短时间的休息,并结合「有氧」与「肌力」的运动,而TABATA就是属于这一种 。短时间内提升新陈代谢与心跳速率,只要四分钟就能让你满头大汗,效果比跑步1小时还有效 。
这样的锻炼是为了让现在忙碌的人,在短时间内也能达到运动效果,而运动过程会动用到全身的肌肉,因此效果相当惊人 。」
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3有效减少体脂、增加肌肉
「高强度循环训练」比起一般的有氧运动,更能提高身体脂肪的代谢率,由于结合有氧+肌力运动,可以减少大量的体脂肪并增强体力,还能避免肌肉流失 。减少体脂肪增加肌肉,才是真正达到减重效果关键 。
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4燃脂效果更惊人
TABATA间歇训练的重点在于「事后燃烧」,也就是即便运动完了,但身体依旧在燃烧 。因为间歇训练使身体达到极限,达到肌肉的疲劳与肌肉最大的耗氧量,因此需要更多卡路里来恢复身体机能 。而所有运动都有事后燃烧的效应,但唯有「高强度循环训练」事后燃烧会更多 。
【TABATA间歇训练,4分钟比跑步一小时有效】
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5强化曲线防止复胖
大家都知道有氧运动可以消耗身上多余脂肪,但却没有意识到,如果没有增加肌肉,是难以维持体重的,因为肌肉是消耗身体脂肪的利器,也是增加基础代谢的关键 。TABATA间歇训练结合有氧+肌力运动,有氧能帮助脂肪消耗、肌力则能增加肌肉,雕塑曲线,因此不但能帮助减肥、强化曲线,重点是,还能有效防止复胖 。
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