100米短跑，主要是速度的角逐 。要在100米中取得好的成绩，那在平时的训练以及赛场的发挥都是需要策略的 。赛场-分钟，赛下十年功 。努力的付出，辛苦的训练总是要在成绩的获得取得上看出 。不然辛苦也就变成了流水，100米短跑不仅要 在训练中有策略，同时也是一场心理战 。小编就将来聊聊关于100米短跑爆发力的训练策略 。
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起跑训练
- 01对于100米短跑运动员来说，平时的训练固然很重要，但是要让自己在赛场上更好的发挥,那关于起跑的训练是必不可少的 。起跑一般分为蹲式起跑或站立式起跑，但是在一般的大型比赛中都是蹲式起跑，这种起跑方式就设及对于仪器的一个调整和适应,注意要保持自己的一个最佳状态 。在起跑时，还要注意专注力的训练，当枪声想起时候就是起跑的最佳时机，往往会由于专注力的不够而发生抢跑或慢半拍，这样对于自己的心情以及比赛成绩都是有影响的 。
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- 01所谓变速跑，就是要掌握好100米的前中后 。在开跑的前30米就是加速阶段，在这个阶段要能够将自己的速度达到最佳，所以这30米也叫做加速过程 。经常采用的是小步伐,快频率,快速的摆臂，最终达到提速，这就是在加速过程要训练到的 。接着就是一个保持速度的过程，在这个过程中就是要爆发力的持久性的比拼，在这里必须要保持好自己的速度，能够很好的让自己-匀速 。最后就是冲刺阶段，在这个阶段通常让自己的身体尽量前倾跑，角度也达到小值，这就是所谓的差之毫厘失之千里 。
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- 01100米短跑中，对于爆发力的训练其实就是要提高腿部的力量和敏捷度 。负重跑就是在平时训练中最有效，最能看到效果的一种训练，负重跑能够将你腿部的一些不适感和身体素质都得到一定的加强 。往往在最后的冲刺以及赛程的中后阶段得到体现，因为爆发力和身体素质是成正比的，负重训练能够提高运动员的身体素质，身体素质的提高往往能够让运动员在爆发阶段有稳定的发挥 。腿部的敏捷度也随着负重训练得到更有力的锻炼，给冲刺时的爆发一定的准备 。
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- 01基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动 。
蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松 。
前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压 。
后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬 。
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- 01将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行 。
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- 01运动员的心态是必须要做到，不骄不躁，按部就班的 。这也就是为什么有的运动员平时训练特别的好，参加比赛的成绩不理想的很大原因 。不仅要能扛住来自教练及支持者对自己的期望，同时还有来自对手的压力 。压力的体现就是对于自己的不自信，以及过度的紧张 。所以在赛场上，运动员好的心态，往往取的好成绩以及超常发挥的前提 。对于运动员心态的调整也是必要的训练内容 。
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- 01在短跑爆发力训练的过程中，应了解短跑训练的生理、生化特点，注意完成动作的频率、时间和负荷次数之间的关系 。改变训练中随意成份过多，无严格要求的状况，使爆发力的提高得到有机的保证 。在训练实施过程中应遵守以下要求:
(一)爆发力训练总时间每次可控制在20-30min，每周安排2-3次 。
(二)爆发力练习应安排在训练课的前半部分，一般安排在准备性活动之后，保证机体和神经系统的兴奋性 。
(三)每次爆发力训练课设计选择了3-4种练习手段，通常情况下负重练习在前，跳跃性练习在后 。
(四)每种练习手段重复练习次数控制在8-10次，共3-4组 。每组练习以不降低动作速度和中枢神经兴奋性为准 。组间间歇2-3min, 以保
证无氧代谢ATP-CP系统的完全恢复 。
因此，对短跑爆发力过程进行严格控制是保证爆发力训练效果的重要前提 。
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【100米短跑运动员爆发力的训练策略】
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