操作方法
- 01【减内脏脂肪和皮下脂肪在训练方式上有什么不同】内脏脂肪和皮下脂肪之间有什么必然的联系呢?研究发现 , 内脏脂肪很容易引起皮下脂肪增多 , 内脏脂肪不减 , 只减皮下脂肪是治标不治本 , 容易反弹 。就像很多肥胖人群通过节食和减肥药进行减肥 , 最后容易反弹一样 , 根本原因是因为内脏脂肪没有减下去 。
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02大多数人只注意减掉“皮下脂肪” , 而并不关注“内脏脂肪” 。实际上现在很多宣传说可以帮助减掉内脏脂肪 , 这样的说法本身就是错误的 。因为脂肪根本不会随你的主观而改变 , 能够实现想减哪里减哪里 。只有随着你全身各方面统一协调配合 , 两类脂肪才能较少 , 才能达到合理健康的身材 。两者在训练方式上本质没有什么不同 , 只不过内脏脂肪更加强调有氧运动和腹部锻炼 。
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03皮下脂肪和内脏脂肪训练方式上都包括有氧运动 , 而且游泳、慢跑和快走对于减掉内脏脂肪效果明显 。
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04内脏脂肪在训练上强调快走 。研究发现 , 快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% , 能够提升身体内脂肪的激素含量 。建议每天快走25分钟为宜 。
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05内脏脂肪训练上强调腹式呼吸 。能够增大肺活量 , 消除腹部脂肪 , 排除腹部废物 , 改善腹部血液循环 , 提升脂肪自我燃烧的能力 。
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06脂肪从你运动的那一刻就已经在减少了 。坚持运动和节食 , 拥有正确的减肥心理 , 就一定会成功 。
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