50米短跑 ， 是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目 。那么如何能够提高对50米短跑的能力呢 ， 一起了解一下吧 。

文章插图
操作方法

01短跑训练一般是按周期来算 ， 让身体逐渐适应短时间内高频消耗 。
也可以通过特定动作来增强身体的耐受力和短期爆发 。
半蹲跳
跳跃可以有效锻炼大腿肌肉和小腿肌肉一个肌肉强度 ， 提高跑步中的肌肉对高频摆动的受力 。

文章插图
02小步跑
小步跑的快频率、小摆动可以锻炼跟腱的承受力 ， 做完训练之后脚部跟腱到小腿后方跟腱连接的地方会很酸痛 。锻炼跟腱受力可以防止高频迈腿动作中跟腱无法承受压力受伤 。

文章插图
03摆臂练习
跑步中摆臂动作相当重要 ， 适当的摆臂练习可以提高身体的协调度 。
跑步中的摆臂动作应与腿部保持一定距离 ， 具体根据个人习惯调整 。

文章插图
04起跑前反应练习
短距项目中 ， 起跑十分关键 。少零点几秒可能就会影响整个排名 。其中反应速度最为重要 ， 可以在网上找一段起跑枪声录音 ， 枪响起跑 。反复锻炼 ， 让身体有一个身体记忆 ， 以达到听声的一个下意识反应 。

文章插图
05训后韧带练习
保持腿部、手关节部的良好的拉伸程度 。大腿内部韧带拉伸是非常重要的 ， 在跑步中会给予身体相当大的助力 ， 也是变相提高关节处耐受力的方式之一 。

文章插图
06深蹲练习
深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。在力量练习中 ， 深蹲是个复合的、全身性的练习动作 ， 它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌 ， 同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱 。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度 ， 以及发展核心力量必不可少的练习 。

文章插图
07腰腹部肌肉训练
腰腹部肌肉强度在短跑中同样有着重要作用 。在弯道突然加速和短周期内身体因惯性倾斜起到平衡身体的作用 。
常见动作：仰卧起坐、平板支撑 。

文章插图

【50米短跑训练方法/100米短跑训练方法】

• 怎样快速提高你的弹跳力
• 如何训练腰部的力量
• 一套详细的HIIT训练方法
• 短跑跑步的技巧和姿势
• 100米短跑运动员爆发力的训练策略
• 400米短跑动作要领及技巧
• 减内脏脂肪和皮下脂肪在训练方式上有什么不同
• 在家如何进行力量训练
• 简笔画基础训练有哪些
• 正确的形体训练的方法