现在比较流行的高强度间歇运动 ， 只要做4分钟 ， 消耗热量效果如同做了30分钟的有氧运动；但要注意的是一旦发现快喘不过气、感觉头晕及肌肉持续酸痛 ， 就应立刻停止 ， 以免心脏、肌肉承受不了 ， 健身不成反伤身 。
操作方法

1【高强度间歇训练怎么做，3种状况快停止】高强度间歇训练怎么做
高强度间歇运动是一种反复的增强式训练 ， 在1分钟内做多种高强度训练 ， 如开合跳、深蹲、伏地挺身、登阶、体撑、棒式、抬膝等 ， 接着休息3至5分钟 ， 再持续反复做强度更高的动作 。

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2强度太高非人人适合
许多想减肥却懒得花太多时间运动的民众跃跃欲试 ， 发现只要做几分钟马上气喘嘘嘘、心脏狂跳 ， 减肥瘦身效果确实不错 。但这种高强度间歇运动真的安全吗？此运动方法强度太强 ， 心跳必须达到正常心跳200%以上 ， 其实是用来训练运动员 ， 并非人人适合 ， 体质本身弱、老人以及不经常锻炼者 ， 最好不要作为快速减肥的运动 。

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33种状况快停止
尤其平时没有运动习惯者 ， 不要轻易尝试 ， 以免造成运动伤害 ， 另外 ， 在练习中若发生3种状况 ， 包括：
1、感觉吸呼急促 ， 心脏激烈跳动 ， 快喘不过气；
2、感觉头晕、冒冷汗、想吐；
3、身体某处肌肉愈来愈酸痛 ， 代表心脏及肌肉无法负荷 ， 建议应立即停止运动 。

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