【力量训练的好处，力量训练如何避免运动伤害】人鱼线、马甲线正夯 ， 时尚风潮让年轻人开始重视肌肉线条之美 ， 适逢暑假 ， 许多人涌进运动中心进行力量训练 。力量训练好处不少 ， 可以增加肌肉、增强新陈代谢 ， 消耗热量并维持体态 。很多人在重训时 ， 常因为热身不足和健身器材使用不当 ， 造成运动伤害 ， 因此应建立正确的运动观念与方法 ， 才能达到健康健身的目标 。
操作方法

1力量训练的好处
力量训练又称为阻力训练 ， 可透过徒手、负重或各式器材方式来锻炼肌肉 ， 并增强肌力与耐力 ， 促进身体健康 。根据研究指出 ， 肌肉含量的多寡和延长寿命、降低心血管、糖尿病发生率有高度正相关 。因此 ， 进行肌肉阻力训练 ， 能有助于改善身体线条 ， 以及成年后随年龄消失的肌肉量 ， 培养出规律的运动习惯 ， 对健康维持有极大助益 ， 前提是要在安全的环境和操作下进行 。

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2力量训练常见运动伤害
错误运动的方式常造成伤害 ， 像是扭伤或肌肉受伤 ， 一般以腰部最常见 ， 其次是膝盖和肩关节 。造成的原因 ， 包括不当使用运动器材、运动前热身不足或运动过量等 。运动伤害除了出现疼痛、局部红肿的症状外 ， 肌肉变得僵硬、容易疲劳也是运动伤害的症状之一 。

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3力量训练如何避免运动伤害
避免的方式是 ， 运动前先暖身、后伸展 ， 帮助肌肉回复弹性 ， 降低受伤机率 。一般人常忽略收操的重要性 ， 运动后可做10到15分钟的缓和运动 ， 如走路或伸展肢体 ， 让活动量逐渐减缓 ， 有助于清除因运动产生的的代谢废物及帮助血液流回心脏 ， 防止运动伤害 。

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4力量训练后怎么放松肌肉
运动前暖身可让关节活动和身体温度上升 ， 可以采每部位10到30秒 ， 共约5到10分钟的热身运动 ， 让肌肉做好运动准备 。而运动后或睡觉前 ， 肌肉处于较温热的状态 ， 是伸展放松肌肉的最好时机 ， 能让松紧不均或扭曲的肌肉恢复平衡和弹性 。除了暖身和收操 ， 建议在运动时 ， 每15分钟补充200cc的水分 ， 避免造成水分过度流失 。

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