一部分老年人从来都没有运动习惯，长期下来可能会出现身形驼背、走路缓慢、腰酸背痛等情况，严重的甚至会导致肌少症 。那老年人应怎么运动呢？运动时要注意什么？
操作方法

1老人没运动习惯主因为年轻时没养成
大多数老年人普遍运动量不足，主因是年轻时没有养成规律运动的习惯，加上随着年龄增长，逐渐出现代谢疾病、关节退化、肌肉萎缩、神经协调减退等各器官机能变差，稍微运动就感到疲累、喘不过气，且主观认知年纪大不适合过度运动，以及家人担心发生意外等，种种因素造成「越不运动、退化越快」 。

文章插图
2运动量不足严重恐造成失能
老年人运动量不足对身体的危害还是比较大的，初期影响为心肺功能变差，日常生活容易感到疲倦，且感冒、咳嗽复原时间较长；久而久之，肌肉流失、肌力变差，也就是所谓的肌少症，一旦发生跌倒很容易骨折，长期卧床而生活不能自理，最终造成失能 。

文章插图
3培养运动要3心有慢性病更要动
如何让老年人培养运动习惯呢？首先个人要做好心理建设，对自己有信心、有决心、有恒心，家人应给予鼓励启发动力，最好有朋友可以陪伴，能够互相激励、督促，配合医护人员、专业人员指导，运动习惯更容易养成，运动成效也能加倍 。而有慢性病的老年人，更应该要好好运动，以糖尿病患者来说，患者因新陈代谢差，再加上药物副作用，容易有肌无力的困扰，透过运动可加强免疫力，也能增加行动力 。

文章插图
4补充特殊胺基酸增长肌肉、缓解酸痛
除了规律的运动习惯外，运动后必须补充足够的胺基酸，尤其白胺酸是肌肉组成的主要成分，能够帮助肌肉增长，而精胺酸是供应肌肉能量的来源，有助恢复体能、缓解肌肉酸痛感，就更容易培养运动习惯；另外，也可补充维生素D及钙质，促进骨质密度增加 。市面上已有小包装、好携带的营养品，只要用水冲泡就能饮用 。

文章插图
5老年人运动的注意事项
许多人都担心老年人运动，容易发生意外 。因此老年人在运动时要遵循以下原则：
1、安全优先，运动应循序渐进；
2、规律运动，每周至少两次的全身肌力训练，以及至少150分钟的中强度有氧运动；
3、专业人员指教，能避免运动伤害；
4、运动多元化，搭配有氧、肌力、柔软度、平衡4大方面；第五，补充胺基酸，帮助肌肉增长、减少流失 。

文章插图

• 有氧运动燃脂效果好吗
• 太实用啦，Excel实现一个区域一个密码，90％的人都没用过！
• 电陶炉和电磁炉的区别
• 烘干机怎么开门
• 小米科技|降幅超1500！5000mAh+4800万像素，这款小米旗舰真的很实惠！
• 简笔画猫怎么画
• 音符简笔画怎么画
• 消防员简笔画怎么画
• 国旗简笔画怎么画
• word怎么删除不要的行