一套详细的HIIT训练方法

【一套详细的HIIT训练方法】HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显,通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划,一起来看一下吧 。


    操作方法
      01前后摆腿,左右腿各30秒 。
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        02站立肘对膝,30秒 。
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          03深蹲前踢腿,30秒 。
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            04左右跳,30秒 。
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              05开合跳,30秒 。
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                06以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次 。
                  07前后踮脚深蹲 。
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                    08高抬膝原地跑 。
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                      09立卧撑跳 。
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                        10开合跳 。
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