我们不管是在学校或者是职场中 ， 可能都会接触到短跑这项运动 。下面就给大家介绍一下跑步的技巧和姿势 。

操作方法

01听到“各就位”口令后 ， 应轻快地走到起跑器前 。接着 ， 两手撑地 ， 两脚依次踏在前、后抵足板上 ， 脚尖与地面接触 ， 后膝跪地 ， 然后两臂伸直 ， 4指并拢与拇指成“八”字形有弹性地支撑在起跑线后 ， 两手间距离略宽于肩 ， 体重均匀地落在两手、前脚掌和后膝之间 ， 肩、颈、背部自然放松 ， 头与躯干保持在一条直线上 。

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02当听到“预备”口令后 ， 平稳从容地抬起臀部 ， 使身体的重量落在两臂和前腿上 。此时 ， 肩部略超出起跑线 ， 臀部与肩同高或略高于肩 ， 前腿膝关节夹角为90°- 100° ， 后腿膝关节夹角为110°- 130° ， 注意力集中等待下一步指令 。

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03当听到枪声后 ， 两手迅速推离地面 ， 同时两腿迅速蹬起跑器 ， 使身体向前上方运动 。后腿蹬离起跑器后 ， 以膝关节领先迅速前摆 ， 脚掌离地面不应过高 ， 同时前腿快速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节 ， 后蹬角为42°- 45° ， 上体前倾与地面成15°- 20°角 。

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04前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到） ， 不要弓腰 。且前倾角度越大 ， 速度越快 。

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05S形体姿：跑步时 ， 背部挺直 ， 全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈 。跑步时 ， 头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54厘米）为宜 。

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06步幅要小：单脚落地时 ， 应当处于身体下面 ， 而非前面（步伐过大时 ， 前脚会处于身体前面） 。记住：步幅越大 ， 身体的平衡感就越差；相反 ， 较小的步幅 ， 双脚接近身体核心部位 ， 才能更好的发力 ， 跑起来也更稳健 。

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07脚前掌着地：一开始 ， 只用脚趾肚着地 。如果脚跟触地 ， 会导致身体遭受最大的地面冲击力 ， 从而妨碍向前奔跑 ， 正如“刹车”原理一样 。

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08节奏要快：每分钟需换腿180～190次 。随着体能的增强 ， 如想跑得更快 ， 可以在此基础上进一步加速换腿的节奏 。记住：单脚触地的时间越长 ， 身体丧失的动能就越多 。

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09晴蜓点水：一脚着地 ， 另一脚在飞起时 ， 不要用力上翘 。应该轻轻飞起 ， 高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜 。由于惯性的作用 ， 脚会自然地再往上方移动少许 。跑步速度越快 ， 这种惯性所导致的上扬距离就越大 。

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10【短跑跑步的技巧和姿势】戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环 。单脚触地后 ， 另一条腿应随着肌腱收缩的同时 ， 笔直地向臀部方向自然地“飞上去” ， 就像橡皮圈向上回弹一样 。注意脚趾不要发力 ， 应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上 ， 利用它们的力量 ， 飞起后腿 。

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11自然落下：单脚离开地面后 ， 应当向后自然扬起 ， 不要随着触地的一只脚一样向前冲 ， 身体随着重心自然前移 。离地的那只脚 ， 在空中的运动轨迹 ， 应成一条自然的弧线 ， 然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下 。

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特别提示由于个人身体素质不同 ， 以上参数仅供参考 ， 应根据个人情况而定 。
 

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