【坐位体前屈的技巧】坐位体前屈是日常生活中常见的一种运动 ， 主要是针对躯干腰等部位的肌肉 ， 能大大的增强身体的柔韧性 ， 对人体有一定的好处 。今天来给大家说说坐位体前屈的技巧有哪些？
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热身动作
- 01若在身体还没有完全适应的情况下 ， 就进行坐位体前屈动作的话 ， 轻则容易影响到整体的发挥 ， 重则可能会导致拉伤 。建议平时在开始前一定要进行一些热身动作 ， 如体操 ， 慢跑等 ， 来帮助增强身体的舒展性 ， 进而取得更好的成绩 。
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- 01坐位体前屈重在锻炼腰部 ， 腿部和膝盖处 ， 若平时每天进行双脚开立动作的话 ， 既可以大大的增强肌肉力量 ， 还能够使形体看起来更加美观 ， 操作方法简单 ， 首先将双脚开到和肩膀一样的宽度 ， 将膝关节伸直 ， 双手自然下垂 ， 背部保持放松 ， 坚持大约二十分钟即可 。
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- 01若水平比较低的话 ， 则可以采取循序渐进的方法 ， 先从一条腿开始练习 。首先将左脚向前迈一小步 ， 将脚抬起 ， 让所有的重量都聚集在膝关节上面 ， 双手自然的垂在两侧 ， 坚持进行十五分钟 。
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- 01双腿并拢 ， 膝盖伸直 ， 之后双手握住两侧的腿 ， 将腰部缓缓向下弯 ， 直至手部能够接触到足部为止 ， 反复进行几次后 ， 腿部 ， 膝盖 ， 腰部处的力量都会得到增强 ， 整体的柔韧性也会变得和以前不同 。
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- 01将一条腿向前伸直 ， 另一只手不断向前 ， 直至握住脚趾 ， 之后再用同样的方法来对另外一条腿进行锻炼 ， 相比于站着够足尖 ， 坐着够难度会小很多 ， 同时也是有比较明显的效果的 ， 很适合在入睡前做 。
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- 01在每天早晨起床后 ， 可进行前压腿 ， 后压腿以及侧压腿的动作 ， 坚持大约半小时 ， 一来能够促进血液的循环 ， 二来可以让腰部 ， 腿部的肌肉稍微放松一点 ， 避免太过僵硬 ， 但要注意动作要缓 ， 以免拉伤 。
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- 01在每天进行完锻炼后 ， 一定要用热毛巾来将腿部 ， 腰部敷上几分种 ， 以起到缓解疲劳和避免疼痛的作用 ， 有条件的话 ， 可以泡个热水澡 ， 效果会更好 ， 只有身体得到了充分的放松和休息 ， 锻炼效果才会变得更好 。
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