想要人前露腹肌 ， 先得人后虐出汗 ， 9个简单易学的动作 ， 每个动作运动20秒 ， 组间休息10秒 ， 每天做2组 ， 坚持下去 ， 你也能拥有八块腹肌 ， 一起学起来 。
操作方法
- 01仰卧卷腹 。
动作要领：身体平躺在垫子上 ， 双腿弯曲踩地 ， 可以用其他人固定腿部 ， 双臂屈肘 ， 双手半握拳分别放到耳侧 ， 然后深吸气 ， 呼气时 ， 想象脊椎一节一节的离地起身 ， 感觉腹肌充分发力 。使双肘尽可能触碰膝关节 。使得腹部卷起到最高点 ， 停顿两秒后身体下落时呼气 。下落到肩部着地 ， 头部不要贴地的程度再起身 ， 然后反复进行练习 。
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02【适合初学者练腹肌的9个动作】罗马椅侧身卷腹 。
动作要领：在侧卧在罗马椅上 ， 双腿固定好 ， 一手抓住哑铃 。身体向下侧弯 ， 约45度角左右 。手臂保持与地面垂直 。
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03坐姿收腿 。
动作要领：坐在平板凳上 ， 双腿微曲向前伸出 ， 小腿与地面平行；双手抓住凳子边缘 ， 上身向后倾斜 ， 与地面呈45度角 ， 这是动作的起始位置；弯曲双腿 ， 向身体方向蜷缩 ， 身体同时向膝盖靠拢 ， 收缩腹肌 ， 并呼气；保持收腿状态1秒钟 ， 然后慢慢回到起始位置 ， 同时吸气；以上是一次完整动作 ， 重复动作至推荐次数 。
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04仰卧反向卷腹 。
动作要领：把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷” ， 要控制往箭头方向旋转（盆骨后倾） ， 想办法把你的肚脐推靠近你的胸部 ， 你的腿和你的上半身的夹角是不变的 。
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05悬垂收腿 。
动作要领：练习时采用正握单杠 ， 双腿伸直 ， 膝盖微屈 ， 练习时双脚屈膝 ， 抬起至大腿与地面成90度即可 。
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06双臂撑屈膝收腿 。
动作要领：双臂与器材平行 ， 收紧腹部力量 ， 双腿并拢 ， 慢慢抬起 ， 小腿垂直与地面 ， 与大腿保持90度角 ， 利用腹部力量抬起下半身 ， 然后慢慢放下 。
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07坐姿左右转体 。
动作要领：平躺在瑜伽垫上 ， 腹部持续收紧 ， 抬起上半身 ， 腹部尽量贴近大腿 ， 往左、右转体90° ， 注意控制动作节奏 ， 防止惯性转体 ， 双腿稍稍打开 。
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08坐姿杠铃左右转体 。
动作要领：坐在凳子的一端 ， 双脚平放在地面上并舒适地分开 。将一根直杆横架在双肩后面 ， 双手握住它的两端 。保持头部不动 ， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动 ， 向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀 。
在转到极限的姿势上保持一段时间 ， 再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动 。
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09哑铃负重体侧屈 。
动作要领：站立 ， 单手哑铃负重 ， 身体慢慢侧倾斜至大约35度 ， 再慢慢还原 ， 换一只手 ， 重复之前动作 。
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