步行一万步多少公里多少时间步行一万步多少公里 _生活百科

每一个人步幅阔度是有区别的，70厘米只是一个大约，并且女生的话步幅阔度会相对的小一些，大概会是在50厘米左右。
步行运动是最常见，最简单易行的一种健身方法，它适宜于男女老少。步行运动时，要注意姿势和动作要领，全身放松，仰头挺胸收腹，眼视前方，双臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落到脚板前部，呼吸自然。时间一般以早晨和傍晚较佳，地点宜在江边；海岸；公园或是林荫道等环境幽静；空气新鲜处。
步行注意事项
上班族能够见缝插针地运用一切间歇来散步，上下班是最佳的步行机遇。建议步行路程在40分钟以内的都能够走路上下班，这样全天的运动量就足够了。路远的，间距目的地两三站地时可提前下车步行以往，算是造就散步的机会。此外上班期间也可以在走廊里行走，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿化散步。
散步要避开环境污染重的地区和时间段，早晨污染重，需在太阳出来之后再走，最好选操场；树林；小区；河边等人少安静；空气清新的区域，雾霾天就不要出门散步了。年纪大的要尽量走平路或缓坡，少走阶梯和坑坑洼洼的路，以防对关节造成伤害，此外老年人最好有人陪同。
走路对身体的好处
1.通过适量运动使全身关节肌肉；韧带得以锻炼，通过有氧运动可让肌肉强度提升，从而更好地保护关节稳定性；
2.走路过程之中能够欣赏沿路风景；与人沟通；身心愉悦；维持舒适的情绪也非常重要；
3.通过有氧运动也能防止脊椎负载太大，能够摆脱办公室，防止脊椎过多劳损；
4.走路与其他方式结合也可有效提升锻炼，通过走路控制体重；降低血糖；减少血胆固醇，因此有氧运动；舒适的训练至关重要。
5.五脏六腑需要运动，假如不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺分泌功能，推动胃肠有规律的蠕动，增加食欲，提高五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
6.藏医学讲，定时坚持步行，会清除心脏缺血性症状或降低血压。使人体缓解疲劳，精神愉快，减轻心慌心悸。人不愉快与顽强有关系，步行能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血中的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
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