近年来 ， 国内的慢跑及单车运动风潮兴盛 ， 随着参与的民众越来越多 ， 关于膝盖骨科的门诊也越来越频繁；许多跑者以及单车骑士 ， 常会抱怨运动过程中膝盖外侧有疼痛的情况发生 ， 往往形成所谓的「髂胫束摩擦症候群」 ， 若是不加以理会继续运动 ， 疼痛会继续加剧而无法缓解 。
操作方法

1运动膝盖疼是怎么回事
髂胫束摩擦症候群是造成外侧膝痛一个最主要的原因 ， 好发于膝盖需要反复弯曲及伸直的的运动 ， 而马拉松及单车运动 ， 正好是此类运动的代表；当膝盖弯曲小于二十度时 ， 髂胫束会位于股骨外髁的前方 ， 当膝盖弯曲超过三十度时 ， 髂胫束会滑至股骨外髁的后方 ， 如果膝盖需要反复进行弯曲及伸直的动作时 ， 会造成髂胫束以及股骨外髁不断的摩擦 ， 造成受伤发炎的情形 ， 也就是形成所谓的髂胫束摩擦症候群 。髂胫束摩擦症候群常发生在突然增加跑步或骑车的距离、习惯同一方向的运动以及须经常面对下坡路段 。

文章插图
2运动膝盖疼怎么办
在运动过程中 ， 出现膝盖疼 ， 形成髂胫束摩擦症候群 ， 大多数的人皆可以藉由药物治疗、运动复健以及运动形态的调整 ， 获得有效的改善 。急性疼痛时 ， 药物治疗可以有效的减轻疼痛及发炎的情况 ， 对于改善慢性疼痛以及预防再发 ， 运动复健才是根本的解决之道 。

文章插图
3【运动膝盖疼怎么办，运动怎么预防膝盖疼】运动怎么预防膝盖疼
运动的目的是强身而非因此而受到伤害 ， 因此充分热身、量力而为、事后冰敷 ， 可以将身体组织所承受的压力降到受伤阀之下 ， 减少运动伤害的机会 ， 若是有受伤的情况发生 ， 应寻求专业医师的协助 ， 透过精确的诊断、药物治疗 ， 透过正确的运动复健来改善症状 ， 也减少并发症的发生 ， 做好正确的运动姿势 ， 能降低运动伤害 。

文章插图

• 哪些运动不能戴隐形眼镜
• 空腹运动的好处，空腹运动对人体的危害
• 运动后恶心想吐是什么原因，运动饮食要注意什么
• 马拉松慢跑如何选购运动护具
• 跑步前伸展及肌力运动，远离跑者膝的困扰
• 有氧运动燃脂效果好吗
• 老年人运动的注意事项，老年人应怎么运动
• 力量训练的好处，力量训练如何避免运动伤害
• 夏天做什么运动好，夏天运动注意事项
• 运动前后吃什么