运动前后吃什么

大家常说运动后的一个钟头千万不要吃东西 , 以免发胖 , 因为总觉得运动完吃东西 , 吸收得快 , 容易变胖 , 因此干脆挨饿一个钟头之后 , 才开始补充食物 , 大吃大喝;其实 , 这样反而会造成反效果 。
操作方法

    1运动前吃什么
    运动需要能量 , 在运动前三十分钟 , 要先补充充足的水分与淀粉类食物 , 像是全麦五谷杂粮 , 此类的醣份较稳定 , 不会让血糖迅速飙高 , 如果没有先进食 , 运动到一半 , 血糖下降会开始头昏 , 甚至会昏倒 。
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    2运动后多久可以吃东西
    如果运动完很饿该怎么办呢?真得要间隔一小时吗?运动后千万不要挨饿 , 也不要暴饮暴食 , 可以适量得吃一片吐司、一杯鲜奶或是果汁 , 以免血糖下降 , 造成危险状况 。若是运动完 , 要参加聚会吃正餐 , 就必须得间隔一小时 。
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    3运动后吃什么好
    若本身是选手 , 每天的运动量很大、能量消耗很多 , 欲训练肌肉者 , 运动完后就要补充很多的蛋白质;但假使非运动选手 , 适度的运动 , 饮食中 , 若营养已经足够 , 其实不必再过度涉摄取蛋白质 。但因为在运动过程中 , 肌肉会遭到破坏 , 因此选择优质蛋白质还是很重要的 , 例如牛奶、鸡肉、鱼肉 。
    注意想要保持健康 , 快乐运动、均衡饮食、注重安全 , 是维持健康的不二法门 。
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【运动前后吃什么】