空腹运动的好处,空腹运动对人体的危害

很多人早上起来的第一件事就是运动,不管目的是为了减肥还是锻炼身体,一部分人都会选择空腹去运动 。那空腹运动好不好呢?
操作方法

    1空腹运动好不好
    弊大于利 。
    空腹运动众所周知的好处就是减肥,能更快燃烧脂肪,但是也存在很大的弊端,会导致低血糖、出现体重反弹、血栓、流失肌肉,总的来说是弊大于利,是不建议空腹运动的 。
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    2空腹运动的好处
    加速脂肪分解人在空腹的状态下,体内糖原储备是很少的 。当糖原浓度较低的,运动时会更容易动员脂肪氧化供能的,脂肪的消耗就会增加 。
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    3空腹运动对人体的危害
    流失肌肉长时间空腹运动,会造成一个严重的情况产生:皮质醇水平的提高,从而导致肌肉消耗 。皮质醇(Cortisol)是一种我们自身分泌的激素,在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量 。而空腹运动时,皮质醇水平高就会分解身体中的肌肉 。
    缺失水分空腹运动,体内会产生大量的含氮废物和酮体,为了将这些废物排出体外,身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量,因此产生脱水现象 。此时的身体,就处在缺能量又缺水的危机之中了 。而脱水与肌肉流失,会让减肥越来越难 。
    引起低血糖空腹运动会使血糖浓度更低 。血糖是大脑的直接能源物质,浓度过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗 。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷 。适度的糖类补充,会给大脑补充能量,产生愉悦与提神的神经传导物质,让运动过程更加愉快轻松 。
    易引发猝死在体内血糖低的情况下,如果坚持继续运动,身体就会动用大量脂肪来提供能量,进而产生大量的脂肪代谢物——酮体,有可能使人体中毒 。而且空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸增高,游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,这种毒物容易导致人心律不正常,甚至出现猝死情况 。
    减肥易反弹空腹运动能不能减肥要依情形而定,按理说,空腹运动确实有助于脂肪燃烧,但是这样也容易使人产生强烈的饥饿感,在运动后再大量进食的话,不但没有减肥效果,反而更容易导致发胖 。
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    4运动前吃点什么东西好
    低GI碳水化合物GI值即血糖生成指数,是反映食物引起人体血糖升高程度的指标 。低GI食物,进入胃肠后消化吸收慢,葡萄糖释放缓慢,进入血液后的峰值低,下降速度也慢,血糖水平也会低 。因此,低GI值的食物更适合健身前食用!
    粗粮杂粮:糙米饭、全麦面包、燕麦等;
    水果:苹果、柿子、草莓、橙子、香蕉等;
    豆类:黄豆、毛豆等 。
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    5运动前的饮食原则
    1、摄入适量「复合碳水」食物,也可以简单理解为粗粮,这些食物中的糖分吸收较慢,有利于在运动中持续释放能量,比如:糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等;
    2、摄入适量蛋白质,比如:鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等;
    3、尽量避免摄入脂肪,运动前摄入过量脂肪,可能会对运动造成负面影响;
    4、运动前不宜空腹,也不宜过饱,如果进食过饱则应休息1~2个小时之后再运动 。
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【空腹运动的好处,空腹运动对人体的危害】