【腹肌撕裂者做多久有效果，腹肌撕裂者锻炼的注意事项】拥有8块腹肌相信是很多人健身的目标，而腹肌撕裂者可以说是最为受欢迎的一种腹肌训练方式，那腹肌撕裂者做多久有效果呢？
操作方法

1腹肌撕裂者能练出腹肌吗
能 。
腹肌撕裂者应该可以算是比较经典的腹部训练方式，其中的动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪，刺激腹部肌肉的，能让腹部不同部位的肌肉得到锻炼，从而实现锻炼出腹肌的效果 。

文章插图
2腹肌撕裂者做多久有效果
一般来说，正常体重的人，1-2个月就能看到腹肌线条，3-6个月就能看到比较明显的块状腹肌 。
腹肌撕裂者练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度 。一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，还要考虑先进行有氧运动减脂再锻炼腹肌 。

文章插图
3腹肌撕裂者一次练多久效果好
腹肌撕裂者训练整套动作一共17分钟，节奏快，时间也可以灵活安排，速度可以慢但是不能停 。注意最重要的并不是时间，而是质量，刚开始可以从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数 。

文章插图
4腹肌撕裂者一周练几次效果好
至少2次 。
训练腹肌最好不要每天进行，肌肉也是需要休息的，如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的情况，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的，也可以适当延长间隔天数，不过建议每周至少进行两次 。

文章插图
5腹肌撕裂者锻炼的注意事项
1、腹肌撕裂者是强度很高的训练方式，新手完成全部动作有一定难度的，建议进行循序渐进的训练，原则是：动作种类不变，每个动作次数减少 。
2、在进行腹肌撕裂者的训练时，要注意饮食的合理、均衡，不然再练也是白练 。
3、18岁之前人体尚处于发育阶段，练肌肉会让肌肉包裹住骨骼，对骨骼发育有一定影响，不建议进行腹肌撕裂者这样的训练 。
4、可以通过基础腹肌训练找感觉，增加腹肌力量，比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲，不要固定或者找个凳子贴住屁股，把小腿放在凳子上)，卷腹、仰卧抬腿等动作 。动作时速率放慢，念动一致，感觉腹肌的收缩，学会腹肌发力，然后慢慢开始尝试做撕裂者 。
5、在进行腹肌撕裂者的同时，还可以进行其他的锻炼腹肌的动作以及有氧运动，那样能增强锻炼效果 。

文章插图

• 腹肌撕裂者怎么做，腹肌撕裂者八个动作图解
• 篮球运动足踝扭伤、拉伤和撕裂伤预防
• 锻炼腹肌6个最佳动作图解
• 仰卧起坐锻炼腹肌的技巧以及注意事项
• 适合初学者练腹肌的9个动作
• 腹肌轮怎么用
• 练腹肌最好的方法，你肯定不知道
• 如何练好健身动作之腹肌动作 超详细版
• 简单快速的画腹肌
• 俯卧撑锻炼腹肌吗