要想保持令人羡慕的身材 ， 每一种健身方式 ， 最重要的原则就是坚持 ， 同时也要有规律性 ， 不能一直重复一个动作 ， 否则只会适得其反 ， 下面为大家介绍9种简单动作 ， 方便大家从不同角度锻炼 ， 练出完美腹肌 。
操作方法
- 01坐姿收腿
需要注意：1、腿部 ， 腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空；
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需要注意：1、腹部持续紧张
2、四肢尽量保持悬空
3、双手双脚协调一致；
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需要注意：1、腹部持续紧张
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、控制动作频率和身体稳定
4、提膝向上尽量靠近胸部；
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需要注意：1、腹部持续紧张
2、腰背平直 ， 大臂垂直地面支撑
3、臀部摆动不触及地面；
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需要注意：1、腹部持续紧张
2、膝盖靠近手肘 ， 膝盖、手掌方向一致；
3、控制动作频率和身体稳定
4、挺胸收腹 ， 手臂自然伸直垂直于地面
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需要注意：1、腹部持续紧张
2、小腿与地面平行
3、保持动作协调与连贯；
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需要注意：1、腹部持续紧张
2、保持下巴与颈部的夹角
3、保持动作协调与连贯
4、收腿至膝盖靠近胸口；
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需要注意：1、腹部持续紧张
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、膝关节朝向同侧肘关节；
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需要注意：1、挺胸收腹 ， 腰背平直
2、保持身体平衡
3、下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向 ， 膝盖不要超过脚尖；
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【练腹肌最好的方法，你肯定不知道】
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