放暑假不少青少年三五成群一起去打篮球 ， 除了运动健身 ， 更有很多家长都希望孩子能够借着打篮球 ， 看是否可以长高些；不过最近有好多年轻人因为打篮球而导致运动伤害就医 ， 尤其是下肢的足踝扭伤、拉伤和撕裂伤 。
操作方法

1打球受伤下肢足踝扭拉、撕裂为主
年轻人多爱打篮球 ， 由于篮球是接触性运动 ， 往往容易互相碰撞 ， 就很容易出现运动伤害；最近就很常见到年轻人因为打篮球而导致运动伤害来就医 ， 受伤的部位则是以下肢居多 ， 主要是踝关节或是小腿的扭伤 ， 还有下肢肌肉的拉伤与撕裂伤 。

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2篮球深受喜爱预期可飙高是主因
年轻人去运动可以促进健康 ， 尤其是青少年正值成长阶段 ， 更是要多运动；但是 ， 很多青少年在平常都以读书和课业为重 ， 很少去运动 。于是乎 ， 家长也会建议孩子可利用暑假期间 ， 多多去打篮球 ， 并且期待孩子能够借着跑跳而长高 。

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3预防运动伤害热身、护具不可少
然而 ， 要打篮球前也得要先做好防护 ， 以免出现运动伤害 。至于打篮球应该要做哪些防护？如果有旧伤 ， 最好是要带护具 ， 用护膝、护踝和穿高筒球鞋 ， 若是没有旧伤 ， 穿高筒球鞋也可以 ， 而且打球前要热身 ， 不用拉筋拉很久 ， 因为根据研究发现 ， 热身只要30秒就足够 ， 所以只要稍为小跑步 ， 让身体热起来就好 ， 再让双脚关节转一转即可 。

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4训练肌肉力量关节、韧带弹性佳
打篮球前除了要使用护具以及热身之外；其实想要预防运动伤害 ， 最好的防护是平常就要训练自己的肌肉力量 ， 使肌肉有力气 ， 关节与韧带有弹性 。如果身体肌肉与关节灵活度足够 ， 身体就会自我防护 ， 这也是保护自己最好的方法 。
【篮球运动足踝扭伤、拉伤和撕裂伤预防】

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