温度|2个紫薯1碗粉,无油无糖热量低,三两下做一盘,健康美味又抵饿

_原题为2个紫薯1碗粉 , 无油无糖热量低 , 三两下做一盘 , 健康美味又抵饿
温度|2个紫薯1碗粉,无油无糖热量低,三两下做一盘,健康美味又抵饿
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今年的秋天来得有点早 , 桂花还没开 , 中秋就已经来了 。 乡下的集市里 , 有不少人已经在卖红薯和紫薯 。 紫薯要比红薯贵一些 , 据说是紫薯的产量低 , 物以稀为贵 , 也能理解 。 大个一些的紫薯2块5钱一斤 , 小个的2块钱一斤 。 看着很新鲜 , 买了2斤大个的紫薯 , 回家蒸了吃也很不错 。
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紫薯清洗干净外皮 , 放入电压力锅里压10-15分钟 。 也可以用电饭煲或者其他锅具煮熟 。 紫薯可以一次性多蒸一些 , 下次就不用蒸了 。
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【温度|2个紫薯1碗粉,无油无糖热量低,三两下做一盘,健康美味又抵饿】挑2个相对来说比较大的紫薯 , 放凉一些后剥掉外皮 。 紫薯里还含有大量的膳食纤维 , 吃了让人有饱腹感 , 就不会总想着吃东西 , 从而能达到纤体瘦身的效果 。
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紫薯装到厚的保鲜袋里 , 用擀面杖反复擀几次 , 把它擀成细腻的紫薯泥 。
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擀好的紫薯泥放入盆子里 , 加入糯米粉 , 糯米粉要少量多次的加 , 紫薯的水分少 , 如果面团太干 , 可以适量的加一点点水 。
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把和好的紫薯面团 , 平均分成16个小份 , 一次揉圆 , 放入不沾的烤盘里 , 如果是烤箱自带的烤盘 , 建议垫一张油纸方便清理 。
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戴上一次性手套 , 把紫薯面团按扁 , 两面沾上适量的即食燕麦片 , 放回烤箱 , 这个时候可以去预热烤箱 , 上下火160度10分钟 。
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烤盘放入烤箱中层 , 上下火160度烤15分钟 , 不同的烤箱温度有一定的差异 , 建议根据常用烤箱灵活调整温度和时间 。 如果没有烤箱 , 也可以用微波炉或者空气炸锅来做 。
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紫薯燕麦饼烤到燕麦片闻到香味就可以出炉了 。 2个紫薯1碗粉 , 无油无糖热量低 , 三两下做一盘 , 健康美味又抵饿 。 秋天别错过紫薯这种碱性食物 , 美白抗皱消除自由基 , 女人年过40要多吃 。
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