健走是很多人选择的运动 , 虽然健走有益健康 , 但是也别轻忽健走可能带来的运动伤害;尤其是大热天健走 , 不要忘了补充水份 , 在健走之前 , 也应该要做伸展操和暖身 , 甚至于健走的姿势要正确 , 以及要穿上运动鞋 , 或是戴上护膝与护踝 , 才能预防运动伤害发生 。
操作方法
- 1手臂要有一定高度
一般因为健走而出现的运动伤害 , 也是与骨骼肌肉有关;例如在健走时 , 手臂要有一定高度 , 往前不要超过肩膀 , 往后到腰部即可 , 否则肩关节会因为过于受力 , 进而容易使肩关节受伤 。
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2有点喘+能和别人说话的速度
健走速度应每小时4.8-6.3公里 , 相当于每分钟90-120步 , 健走不但能促进心肺功能 , 而且能增加骨质密度、改善肌力及平衡 , 进而可防止跌倒的发生 。林立峰技术长指出 , 健走不是散步 , 健走是必须要有一点速度 , 有点喘以及能和别人说话的速度 , 这样才能达到健走的目的 。
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3不可弯腰驼背+快步走+脚跟先着地
健走姿势也要注意 , 健走不可以弯腰驼背 , 否则会腰酸;另外 , 健走要加快速度 , 往往膝盖会酸痛 , 所以膝盖要保持弹性 , 不要跨大步 , 而是要快步走;此外 , 健走要脚跟先着地 , 接下来才是脚掌 , 这才是正常步态 , 因为脚尖先着地 , 就会对膝盖不利 。
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4穿运动鞋+补充水份
在健走前也要做伸展运动与暖身运动 , 而且要穿运动鞋 , 不要穿平底鞋 , 也可戴护膝与护踝来保护下肢;还有就是年纪大的老人家 , 往往有三高与心血管疾病 , 健走速度就要量力而为 , 只要有点喘但是仍然能和人讲话的速度即可 。而且大热天还要防中暑 , 健走前中后都要补充水份 , 不要等到口渴才喝水 。
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【健走的正确方法】
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