想要身体健康 ， 拥有标准的体型 ， 养成每天健身运动习惯必不可少；然而 ， 除了健身之外 ， 更需要有足够的营养 ， 才能达到目的 。尤其是运动后补充乳清蛋白 ， 由于可以提升健身运动时肌肉的锻练 ， 以及体重管理的成效 ， 致使很多人在健身运动后 ， 都会立即补充乳清蛋白 。
操作方法

1安全又有效的运动为轻度至中度
现代人要进行安全又有效的运动 ， 就要先了解运动的强度 ， 并且循序渐进的来增加运动量 ， 更希望能在医师的健康规划之下 ， 来标明自己最合适的运动项目 ， 才不会因为运动错误 ， 而造成运动伤害 ， 甚至衍生突如其来的急性病症 。运动可分为重度、中度及轻度 ， 每天运动时间则视运动强度而定 ， 而安全又有效且适合多数人的运动则是轻度至中度 ， 运动项目包括快走、骑自行车、游泳及跳舞等 。

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2补充乳清蛋白可提升健身成效
蛋白质是人体相当重要的营养素 ， 而且蛋白质可以帮助肌肉生长 ， 对于健身、运动、体重管理的人 ， 摄取足够适当的蛋白质更是影响成效的关键 。由于乳清蛋白在人体中的吸收速度很快 ， 30分钟之内乳清蛋白就可以被分解成小胺基酸分子 ， 送到体内各组织 ， 更可提升健身运动的肌肉训练成效 。

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3补充乳清蛋白方便且利于肠胃吸收
那么到底什么是乳清蛋白？为何健身运动需要乳清蛋白？乳清蛋白是目前最常见的蛋白补充品 ， 是从牛奶精炼而成的 。牛奶中的蛋白质含量大约3.2% ， 其中20%是乳清蛋白 ， 80%是酪蛋白（casein） ， 在制造奶酪时 ， 酪蛋白会凝固 ， 剩下的液体就是乳清蛋白了 。乳清蛋白本身仅含有微量乳糖 ， 但却含有所有9种必须氨基酸 。在运动之后食用 ， 补充乳清蛋白不但方便 ， 也利于肠胃吸收 ， 可以在短时间之内补充肝脏及骨骼肌肝醣的耗损 。

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4非重度运动者不建议补充乳清蛋白
如果不运动可以补充乳清蛋白吗？而补充过多会怎样？过量的蛋白质会造成身体负担 ， 因为将蛋白质分解成胺基酸时 ， 会产生一些含氮废弃物质 ， 需要经由肾脏的代谢 ， 因此会造成肾脏负担；所以 ， 如果是轻度或中度运动者 ， 则不需补充重训用的高乳清蛋白 ， 以免造成肝肾负担 。

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5需要限制蛋白质摄取者应在医师指导之下来食用乳清蛋白
某些人在初期食用乳清蛋白时 ， 或许会偶尔出现某些罕见的不良反应或副作用 ， 如乳糖耐受不良、肠道蠕动刺激而解稀便、胃气胀 ， 甚至某些存有潜伏性肝肾疾病者在过度高单位的蛋白质补充之下 ， 亦会导致潜在肝肾疾病的急性病况恶化如尿路结石、肾结石甚至肾衰竭 ， 或者使得肝脏功能急性恶化 。因此 ， 有潜伏性肝肾疾病而需要限制蛋白质摄取者 ， 选择优质适量的蛋白质补充更为重要 ， 更应在医师指导之下来食用乳清蛋白 。

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6看清楚营养标示上所列示成分
上班族想要身体健康 ， 除了健身运动之外 ， 饮食上也要做调整 ， 应该要均衡摄取营养 ， 持之以恒慢慢去改变饮食、运动习惯与营养补充 。至于要补充乳清蛋白 ， 应看清楚营养标示上所列示的蛋白质、热量、碳水化合物、脂肪、糖、钠含量 ， 精准掌控摄取的量 ， 并依照个人需求去做选择 。虽然 ， 采取乳清蛋白补充剂可以帮助消耗所需的蛋白质量 ， 并可增加肌肉质量 ， 但并非摄取更多的乳清蛋白质 ， 就等同于会增加更多的肌肉 。换言之 ， 不是摄取越多就越好 ， 应适可而止 。
【健身需要吃乳清蛋白粉吗】

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