现在的人越来越重视身体健康了，而想要保持健康，运动就不能少，所谓生命在于运动，可见运动对身体的好处，不过有部分人可能会想要快速达到效果，于是就会增大运动量，结果会发现由于运动量过大肌肉出现酸痛的情况，这要怎么办呢？
操作方法

1运动量过大肌肉酸痛怎么办
休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常，因此在运动量过大导致肌肉酸痛时，应该休息一段时间来让身体恢复 。
减少运动量当发现运动量太大，肌肉就会疼痛之时，短时间内宜休息，等身体恢复，下次运动时一定要将运动量减少，量力而行，不宜每天都进行运动锻炼，一个星期4天左右就足够，要留下两天时间给机体休息，其运动效果才能体现出来 。
做伸展运动适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象，从而改善肌肉血流速度，修复受损组织，改善运动量大后肌肉酸痛现象 。
冰敷缓解因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻 。
泡热水澡缓解泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感 。
局部温热或涂擦药物缓解因为运动量大而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
睡眠缓解运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，保证充足睡眠也是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础 。
按摩缓解对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复 。
做法：按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按 。

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2运动量过大肌肉酸痛吃什么缓解
水果蔬菜在大运动量后出现肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感；而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除运动后肌肉的酸痛 。
蛋白质食物补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解运动量过大导致的肌肉酸痛感 。
高糖分食物一般可以在运动后半小时之内适当补充糖分，特别是葡萄糖和果糖，肠胃道消化能直接吸收入血，直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛 。
推荐高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等 。
富含维生素食物维生素B和C有助于把运动后，人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故进行运动锻炼后，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳，缓解肌肉酸痛 。
含钾的食物钾是维持人体酸碱平衡的重要物质，适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛的症状 。
推荐含钾的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干 。
水分通常代谢会增加，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的补充运动过程丢失的水分 。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感 。

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3运动量过大肌肉酸痛是怎么回事
1、运动量过大，导致肌肉变得张力和弹性急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
2、大的运动量会使得身体新陈代谢增加，代谢废物对组织的毒性增加，肌肉中乳酸推积，引起疼痛和酸胀 。
3、过大的运动量，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼 。
4、剧烈运动消耗人体大量能力，这就需要很多氧气参与这一过程，运动后体内往往是缺氧的，这就会造成肌肉的局部酸痛 。

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4怎么防止运动后出现肌肉酸痛
控制运动量运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大 。
运动前热身运动之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤 。
运动后放松运动前热身很重要，但是也不能忽略运动后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复 。
掌握正确的运动姿势不管是进行何种运动，在开始之前都是需要掌握正确的姿势技巧的，有些人运动后肌肉酸痛一部分原因是由于量过大，但也有可能是因动作不标准、姿势错误导致肌肉拉伤所致 。

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5运动时要注意什么
1、针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛 。
2、结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋 。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动，一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛 。
3、运动一定要量力而行，循序渐进，不能一蹴而就，平时坐在办公室里一动不动的人，别想着明天开始就把5公里跑下来，这样一定会损伤自己的身体，得不偿失 。

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