坐姿腹式呼吸的好处有哪些孕妇瑜伽入门基本动作,孕妇瑜伽有哪些动作 _生活百科

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束角式方式：
1.上身直立坐正，两脚脚底相对，曲膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。
2.双手十指交叉握紧双脚，呼气，慢慢俯身接近双脚。整个过程要轻柔地下压，做到自己感到舒适的水平为宜，随后滞留几秒，深呼吸，复原放松。
好处：伸展髋骨、骨盆和大腿内侧肌肉，使膝盖骨绵软健壮，可刺激加强肛门功能，避免静脉曲张的产生，同时调节骨盆，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有利于生产时的骨盆扩大，让宝宝顺利通过产门，降低分娩痛楚。
摇摆式方式：
1.双腿并拢、挺直，脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。
2.重心后移，上身略往后倾，脊柱挺直，两腿从地上抬起，双手绕开膝盖弯以平稳重心。维持脊柱直立，平稳躯干部位，并轻轻地前后摇晃。
好处：可以增加平衡力，柔和按摩腹部，健壮髋、臀和背，提升血液循环。注意做的过程中保持重心，且不要挤压到腹部。
猫式变形方式：从四点着地的跪姿开始，用手去拉对侧的脚踝，吸气时略微仰头，感觉脊柱向两头翘起，腹部有点下沉。维持一会后换另一侧来做。
好处：对于孕妇而言，这个动作对于纠正胎位，协助顺产的作用会显得很有吸引力，但也不要训练过多。此外，这个动作对于减轻身体各部件的酸疼有着良好的效果，并且可以增强孕妈妈的平衡力，调整呼吸情况，并帮助平稳孕妈妈的情绪。
坐姿腹式呼吸方式：维持盘腿坐姿，尾骨下可以放置靠枕，产生舒适的开放式坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹、上腹，肋骨轻轻扩大，再缓慢地将气体彻底呼出，整个呼吸的过程尽量迟缓、绵长。
好处：使用腹式呼吸会使人体刺激代谢微量的激素，让人心情舒畅，还可以帮助晕母亲缓解分娩时的疼痛。
【坐姿腹式呼吸的好处有哪些孕妇瑜伽入门基本动作,孕妇瑜伽有哪些动作】

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