带有维生素D的蔬菜有：番茄、莴笋、辣椒、花菜、青瓜、红萝卜、冬瓜、白菜、荠菜等，蔬菜里的维生素D含量偏少，且没有活力 。维生素D能促进肌肉骨骼发育，降低骨质疏松及其儿童矮小症的诞生 。要想填补维生素D，日常可多服用沙丁鱼、红鳟鱼、猪肝、羊肝、鸡蛋、鹌鹑蛋、平菇等，留意营养搭配 。

文章插图
含维生素D的蔬菜1、淡菜、芫荽、荠菜、花椰菜等蔬菜，这种菜中含有大量维生素D 。2、干香菇 。干香菇富含多种营养素，尤其是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，由于晾干过程能提升维生素D含量 。此外，干香菇也有抗病毒、防癌、降胆固醇等功效 。

文章插图
3用太阳光处理过的蘑菇 。蘑菇带有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下能转化成维生素D的植物固醇 。虽然蘑菇一般生长于灰暗的环境里，但目前很多农民会使用紫外线照射蘑菇，以增强维生素D的含量 。带有维生素D的肉类1、蛋黄 。蛋黄但是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白含量几乎占全部鸡蛋的一半 。2、金枪鱼 。肥大的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3油酸，能提供丰富的蛋白，还富含能提升身体免疫力的硒 。

文章插图
3野生三文鱼 。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还能提供大量欧米伽3油酸及其B族维生素 。不同的烹饪方式会让维生素D造成不同影响 。
【含有维生素D的蔬菜 哪些蔬菜有维生素d】

• 尿结石的人不能吃什么
• 多吃这些水果能促进人体糖和脂肪的代谢 含碘的水果有哪些
• 特别内向的女生适合什么工作
• 孕妇禁忌的食物有哪些 孕妇禁忌食物有哪些
• 能祛斑美白的食物有哪些
• 含硒的食物和水果有哪些
• 尿酸最怕的6种食物
• 解酒护肝的食物有哪些
• 孕妇吃什么鱼好
• 身体缺乏维生素K怎么补