缺锌可以吃牛肉、腰果、杏仁、胡萝卜、牡蛎、花生、海带、海藻、鸡蛋和牛奶 ， 这种食物含锌量高 ， 通常可以多吃豆制品和乳制品 ， 确保均衡饮食；坚果食物富含锌 ， 多吃核桃、杏仁、腰果等可以为人体填充锌 ， 也可以预防心血管疾病 。缺锌会导致厌食、部分食物 ， 如果儿童缺锌 ， 就会导致发育不良 。

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缺锌能吃什么？1、牛肉每100克牛肉锌成分约9mg ， 似乎是肉中锌含量最高的 。此外 ， 牛肉脂肪含量低 ， 蛋白质含量高 ， 每天适量吃一些牛肉 ， 不仅营养全面 ， 而且不会发胖 。瘦肉含锌量也相对较高 ， 含有各种氨基酸、铁及其营养物质 ， 也能防止严重贫血及其缺乏营养 。2、腰果腰果中锌的成分也比较高 ， 约6mg/100克 。腰果还含有叶酸、维生素 。B、维生素K等微量元素是一种很好的休闲小吃 ， 可以适当服用 。尤其是无盐腰果 ， 味道比较清淡 ， 经常不吃太多盐 。

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3杏仁杏仁中的锌含量也很高 ， 还含有更多的镁、维生素E、w-3油酸等 ， 能有效提高免疫力 ， 保护眼睛健康 。每天下午吃一点杏仁也能增加饱腹感 ， 防止晚餐吃得太多 。4、胡萝卜胡萝卜是补充锌的好食物 。但胡萝卜最好用更多的油炸或炖汤 ， 这样胡萝卜素和维生素D才能有效溶解 ， 身体才能真正吸收营养 ， 同时填充锌 ， 有效预防维生素D缺乏 。

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【缺锌可以吃什么 缺锌吃什么】5杜蛎牡蛎中的锌含量很高 。在保证不过敏的情况下 ， 最快的方法就是服用牡蛎来达到补锌的目的 。但对海鲜过敏的人要慎用 ， 避免过敏症状 。

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