救命，社交媒体又在教我怎么做人了( 三 ) 本文来自微信公众号：简单心

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?电影《伯德小姐》
“积极向上的压力”加剧了孤独感
2020年，英国伦敦大学城市学院社会与文化分析教授罗莎琳德·吉尔（RosalindGill）进行了一项以《改变完美图景：智能手机、社交媒体和外貌压力》为主题的研究，这项研究征集了近220名英国年轻人，包括175位女性和少数男性、非二元性别，并进行了深入的定性访谈。研究发现，社交媒体给年轻人（尤其是女性）带来了这些压力：
1.外貌焦虑，以及其他“积极向上的压力”
90%女性表示，会对自己在社交媒体上的吸引力感到压力， 75%女性表示，自己永远不可能像社交媒体上看上去的那样完美，有60%的女性为此感到沮丧。
在访谈中，很多人表示会对自己的服装、鞋子、风格和外貌进行批判，担心在合影中“让朋友失望” 。
罗莎琳德·吉尔指出，这种完美主义的追求不仅体现在外表上，而是弥漫在生活的各个方面：“追求完美的压力超越了外表，延申到看起来足够酷、足够有趣，甚至足够快乐。 ”
2.点赞的压力
75%女性表示会受到点赞、好评和分享的压力，让自己总是感到被注视、评价，就像《黑镜》里描绘的那样，你把手机打开，就可以给别人打分了。
而这会引发过度的焦虑，有人说自己身边的朋友：发布的东西如果没有超过一定的点赞数， ta们就会删除它，认为这是一种耻辱。
3.怕出错的压力
社交媒体让个人处于一种“时时刻刻被评价”的位置，而这也让他人的恶意（比如骚扰和辱骂）更近了。
有女性表示，尽管会受到很多夸奖和点赞，但一句恶毒的评论会瞬间摧毁她们的信心；有很多女性会在社交媒体上受到性骚扰，并认为这是自己应该处理的事情。
4.单一标准加重了孤独感
因为社交媒体宣扬的单一“完美” ，很多人表示很难在其中找到可以代表自己的形象，比如黑人女性、性少数群体、残疾人。这加深了他们的孤独感。

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?电影《伯德小姐》
屏蔽外部的评价，多关注自身的实际体验
要彻底摆脱社交媒体的影响是很难的，但我们仍然可以做一些事情，比如：
1.少上点网，多跟真实的人对话
很多女性表示，即使知道社交媒体上的“完美生活”不是真的，但仍然会被影响。
离开这个环境可能是更有效的办法，美国一家玩具公司设计了一个叫“手机监狱”的东西：这个监狱状的盒子会锁住手机并定时，在锁定期间无法使用。
你也可以用“手机监狱”的思路，给自己设置点不受社交媒体干扰的时间，回归真实生活，去楼下散散步，跟身边的朋友聊聊天。
2.给自己创造“不互相评判”的关系
在上面的研究中，很多受访者表示这次访谈本身就是自己的一次“排毒”过程，因为平时很少有一个空间，可以跟别人交流自己在社交媒体带来的困扰。
而这种不受评判的空间，也是我们可以有意识在生活中创造的：离开总是评价你的关系，也不要去评价别人，这样的关系会让我们感受到自己的内在价值，而不是总被评价影响。
3.把“应该”放一边，关注自己的真实感受
学习适当屏蔽掉外部的评价，多关注自身的实际体验：你的感受、情绪、态度是怎样的？
“赞”和完美的外部模板更多来自外部的评价和验证，这些外部的评价抽离了生活事件中我们种种丰富的感受。一次出游时的快乐、路程中的磕磕绊绊、被景色触动的时刻……在过程中让自己在场，真实感受自己的情绪体验和身体感觉有助于我们更信任自己的内部经验和感受。