工具/材料瑜伽垫
操作方法
- 01平板支撑
双肘弯曲支撑在地面上面,双脚脚尖着地,收紧小腹,慢慢的身体抬高离开地面,身体尽量和地面平行,臀部不要太高 。坚持一分钟,慢慢的可以将时间加长 。
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02仰卧举腿
平躺在瑜伽垫上面,双手打开,手背朝下,双腿并拢,慢慢的将双腿抬高,然后努力的伸直往上抬高,逐渐使臀部离开地面,如此反复 。
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03空中蹬车
躺在瑜伽垫上面,然后双手抱头,双腿抬起来做蹬自行车的状态,然后在左腿上蹬的时候,右臂往前用力,使得右肘可以接触左膝,右腿也如此进行,慢慢反复进行 。
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04高抬腿
站立然后在原地做跑步动作,不同的是要努力的抬高自己的双腿,使得在抬高的时候大腿和地面平行 。
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