怎样快速练出马甲线

工具/材料瑜伽垫
操作方法

    01平板支撑
    双肘弯曲支撑在地面上面,双脚脚尖着地,收紧小腹,慢慢的身体抬高离开地面,身体尽量和地面平行,臀部不要太高 。坚持一分钟,慢慢的可以将时间加长 。
    怎样快速练出马甲线

    文章插图
    02仰卧举腿
    平躺在瑜伽垫上面,双手打开,手背朝下,双腿并拢,慢慢的将双腿抬高,然后努力的伸直往上抬高,逐渐使臀部离开地面,如此反复 。
    怎样快速练出马甲线

    文章插图
    03空中蹬车
    躺在瑜伽垫上面,然后双手抱头,双腿抬起来做蹬自行车的状态,然后在左腿上蹬的时候,右臂往前用力,使得右肘可以接触左膝,右腿也如此进行,慢慢反复进行 。
    怎样快速练出马甲线

    文章插图
    04高抬腿
    站立然后在原地做跑步动作,不同的是要努力的抬高自己的双腿,使得在抬高的时候大腿和地面平行 。
    怎样快速练出马甲线

    文章插图

【怎样快速练出马甲线】