【怎样练鸽子式瑜伽动作？】工具/材料瑜伽垫
操作方法
- 01第一步：在瑜伽垫上取坐姿 ， 左膝盖向内弯曲 ， 左脚跟贴近会阴部 ， 让脚背向地面贴近；右脚向后伸展 ， 小腿尽量向后伸展；双手自然地垂在身体两侧 。
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02第二步：将头忘向右侧 ， 吸气收紧腹部 ， 将右脚尖放置在右肘弯 ， 左手与右手相扣 ， 两肩齐平；吐气同时保持身体平衡 ， 重心向下转移 ， 目视右脚尖 。
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03第三步:将头转向左侧 ， 吸气 ， 将双手相扣于脑后 ， 同时头向上抬 ， 伸展胸腔；臀部向后下压 ， 保持此姿势三次呼吸的时间 。呼气的同时放下右脚 ， 恢复初始的姿势 。
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04第四步:取坐位 ， 右膝弯曲 ， 右脚跟贴近会阴部 ， 脚背下压贴近地面；左脚打开向外伸直 ， 小腿尽量向后伸展 ， 双手自然垂于身体两侧 ， 开始重复第二步的动作 。
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