操作方法

01要练方形胸肌并不是要特别高大上的动作，只要能调动你的肌肉，俯卧撑也值得一试 。俯卧撑主要能锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束 。做的时候脚尖与双手着地，两肘外翻，头、肩、臀和脚在一条水平线上 。尽量身体下压，速度缓慢，不要乱晃 。一组有10～20次就可以了，每天按身体状况选择做几组 。

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02上斜俯卧撑 。主要是练胸大肌和肱三头肌，难度系数低于俯卧撑，找一个比双脚高一点的地方，双手放在高处，头、肩、臀和脚跟在一条线上，双手宽度与肩齐，其它动作和俯卧撑一样 。呼吸时先憋气，下压小于90度时呼气，一组要做10～20次，休息一分钟左右，然后连续做至少3组 。

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03单手俯卧撑 。单手俯卧撑的难度高于前面两种，要手臂有力后才能完成，效果也比较强烈 。单手俯卧撑与俯卧撑的区别是单手着地，另一只手被在身后，其它和俯卧撑要注意的事项都一样 。

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04提醒 。练肌肉是一个循序渐进的过程，不可操之过急，运动量要适度，否则可能会拉伤肌肉 。

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