操作方法

01在进行压腿拉筋之前 ， 最好先活动一下 ， 使体温增加；在拉筋时 ， 动作要慢一点 ， 缓和一点 ， 切忌猛压急压 ， 以免拉伤筋骨 ， 得不偿失 。

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02在压腿拉筋时 ， 要尽量把腿压下去 ， 如果实在是压不下去 ， 可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上 ， 最高不要超过你的腰部 ， 在压腿时 ， 身体要缓缓地向下倾斜 ， 腰部要自然弯曲 ， 慢慢的将自己的上身贴在你的腿上 。

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03【压腿拉筋的正确方法】在压腿时 ， 要注意让脚尖尽量伸直 ， 保持一个绷紧的状态；膝盖不要打弯 ， 也要尽量绷直 ， 只有这样才能达到最佳的训练效果 。

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04在压完腿后 ， 最好再进行一些其他的简单的热身运动 ， 以使身体保持最佳的运动状态 ， 不要在压完腿后就进行大规模运动 ， 因为你刚拉舒展的筋骨还需要时间来缓和 ， 如果你此时进行剧烈运动的话 ， 可能会使你的前功尽弃 。

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05当然了 ， 压腿拉筋这种运动也不一定非要在运动前进行 。你完全可以把它当成一种锻炼 ， 或者说是娱乐 ， 因为压腿拉筋对你的身体的柔韧性也是有一定的帮助的 ， 所以小编建议如果平时有空的话 ， 可以尝试着练习拉腿压筋 。

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