操作方法
- 01练习哑铃前，身体要自然站立，双脚分开至与肩膀同宽 。手臂自然下垂 。双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起，注意掌心向上 。
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02将哑铃再向上举，一直至手臂能够自然伸直，。举过头部上方即可 。
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03然后保持姿势停留一会儿、如果觉得累了，将哑铃慢慢放下 。这就完成了一次完整动作，再锻炼只需重复动作就可以了 。
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04锻炼的时候注意选择合适的重量、切记不要因为选择过重而伤害到自己 。
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