【如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟】拥有健硕的胸肌几乎是每个男人都想的 。相信大家都有了解到平卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，这的确是一种很好的方法，今天就来详细的介绍一下这种方法 。
工具/材料凳子哑铃
操作方法

01窄凳：在进行这个练习之前，首先要准备一个窄凳，窄凳不用太宽，但是一定要足够长，可以购买专业的练习登，这样还能保证凳子表面不会刮伤皮肤 。

文章插图
02哑铃：这也是练习平卧飞鸟必备的工具之一 。需要注意的是，在新手开始练习时，一定不要选择太重的哑铃，会增大难度，并可能拉伤肌肉 。

文章插图
03姿势：平卧飞鸟，顾名思义就是要求练习者平躺在练习凳上，然后双手各举一个哑铃，再进行提升放下的动作 。

文章插图
04注意：提升和放下的动作一定要到位，动作宜慢不宜快，以免拉伤肌肉 。每一组可以做十个，每天三组，可以根据自己的身体状况适当增减 。

文章插图

• 运动过后如何缓解肌肉酸痛？
• 如何练好形意拳？
• 如何画简笔画小清新女孩
• Excel表格中如何排名？
• PS如何扣取印章添加到word图文详细教程
• 康佳|618电视如何挑选？华为智慧屏V Pro满足你的需求
• excel如何做饼状图
• 如何网页设计
• 电脑如何装系统？
• 腿部肌肉的训练方法