今天就跟随小编一起看看,平板支撑练马甲线效果好吗,平板支撑练马甲线要注意什么,对于女生来说 ， 能练出马甲线是很多人健身的目标 ， 有马甲线的身材看起来性感迷人 ， 而接触过健身的人会知道 ， 现在比较火的平板支撑是针对腹部肌肉的锻炼动作 ， 于是就会有人想要知道平板支撑能不能练出马甲线？
操作方法

1平板支撑能练出马甲线吗
能帮助练出马甲线 。马甲线是平坦腹部最高的境界 ， 没有赘肉的腹部 ， 还有肌肉线条 ， 表现为肚脐两侧两条直立的肌肉线 。而平板支撑是有锻炼腹部肌肉的效果 ， 在动作过程中腹部肌肉需要保持收紧状态 ， 而且还能帮助减去腹部赘肉 ， 有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌 ， 长期坚持锻炼对练出马甲线有一定帮助的 。

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2【平板支撑练马甲线效果好吗,平板支撑练马甲线要注意什么】平板支撑练马甲线效果好吗
有限 。做平板支撑因为主要针对的是腹横肌 ， 且是一个静态动作 ， 对于腹直肌、腹外斜肌作用有限 ， 且对降低体脂效果并不是很理想 ， 单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的 。

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3平板支撑怎么练马甲线效果会好
动作一定要标准
俯卧平板支撑1、俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 。2、双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部 ， 肩部 ， 胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼光自然下垂 ， 注视距离手指前约30公分的地面 ， 保持均匀呼吸 。侧卧平板支撑1、左侧躺在瑜伽垫上 ， 双脚并拢双手自然垂放身体两侧 。2、用左手肘支撑起身体 ， 左肩膀应该在左手肘正上方；右手臂应该放在右身侧；左手前臂与身体垂直 ， 手指轻轻握拳 ， 以支撑身体重量 。3、收紧腹部和臀部并抬起躯干 ， 如果想做进一步挑战 ， 可以抬起臀部和躯干 ， 直到左手臂伸直为止 ， 并将你的右手臂向天空伸展 。达到一定的锻炼强度
要想做平板支撑练马甲线 ， 就需要给予腹部肌肉持续的刺激 ， 达到一定的锻炼强度 ， 因此最好每次坚持2-3分钟 ， 每天做1次 。搭配有氧运动进行
要练出马甲线 ， 首先就需要把腹部脂肪减下来 ， 降低体脂率 ， 而减肥最好的方式就是有氧运动 ， 因此建议平板支撑搭配有氧运动如跑步、游泳、跳绳 ， 可以增强锻炼效果 。配合其他练马甲线的动作
光是做平板支撑可能练马甲线的效果不会很好 ， 所有可以搭配其他锻炼马甲线的运动 ， 像卷腹、仰卧起坐、抬腿运动、空中踩单车、平板支撑等 。控制饮食
如果是腰腹部有赘肉的人 ， 在锻炼的时候需要减脂塑形 ， 最好的办法是控制饮食 ， 避免摄入高热量、高脂肪的食物 ， 多补充高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物 。

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4做平板支撑多久能练出马甲线
至少需要2个月 。做多久平板支撑能练出马甲线 ， 是没有一个定论的 ， 要看个人体质、锻炼强度、体脂率 ， 如果腹部体脂少 ， 锻炼强度合适 ， 可能2个月左右就能练出好看的马甲线；如果腹部脂肪太多 ， 锻炼强度不够 ， 想要练出马甲线可能需要花费3个月甚至更多的时间 。

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5练马甲线做什么动作
仰卧高抬腿
1、平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定） 。动作过程中、上背、臂、手 ， 都保持固定 。2、并拢和绷直双腿 ， 抬起双腿 ， 直到大腿垂直地面；停顿 ， 复原 ， 重复 。卷腹
1、仰卧于瑜伽垫上 ， 屈膝成90度 ， 脚掌平贴于地 ， 双腿微微分开 ， 双手环抱于胸或轻贴耳侧；2、起身时 ， 要求下背部不离地 ， 利用腹肌上部的力量将上半身卷起 ， （不超过45度） 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干 ， 使其靠近你的膝盖 。注意 ， 要让背部弯曲 ， 但不要试着抬起整个背部 ， 使其完全离开地面 ， 只需向前呈蜷缩状态 ， 让胸腔靠近骨盆即可 。3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平 ， 约下躺至肩部） ， 并配合（起身时吐气 ， 下躺时吸气）的呼吸节奏进行 。腹式呼吸
1、在吸气时 ， 让肚皮鼓起 ， 而在呼气时 ， 则让肚皮缩紧 ， 有助于刺激肠胃蠕动 ， 可以促进体内废物的排出 ， 从而顺畅气流 。2、在平时走路或者站立时 ， 只要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 就能让小腹肌肉变得紧实 ， 实现瘦小腹的目标 。仰卧起坐
1、双腿弯曲成45度 ， 脚底与地面平行；双手放在大腿表面 。2、起身时 ， 双手向膝盖移动 ， 或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松 ， 头挺直 ， 下巴与胸部分离；腹部肌肉用力 ， 双肩缓缓抬离地面 ， 同时呼气 。3、保持身体弯曲2~3秒 ， 然后缓缓回到起始位置 ， 同时吸气 。

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6平板支撑练马甲线要注意什么
1、做平板支撑之前 ， 最好能进行5-10分钟的热身 ， 如果扭扭腰、跑跑步 ， 这样不仅能避免运动伤害 ， 还能帮助提高锻炼效果 。2、做平板支撑的时候 ， 肘关节和肩关节与身体都要保持直角 ， 一定要保持身体的挺直 ， 动作一定要标准 。

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