平板支撑和仰卧起坐的区别,锻炼效果哪个好,说到健身,平板支撑和仰卧起坐都是常见的锻炼动作,而有人会想要知道这两个哪个好,那平板支撑和仰卧起坐哪个好呢?
操作方法
- 1平板支撑和仰卧起坐哪个好
平板支撑和仰卧起坐都能练习到腰腹肌肉,只不过仰卧起坐更有针对性,如果是想瘦肚子的话,建议选择仰卧起坐效果更明显 。如果是想锻炼核心肌群力量,则建议选择平板支撑 。
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2【平板支撑和仰卧起坐的区别,锻炼效果哪个好】平板支撑和仰卧起坐的区别
仰卧起坐主要是练习腰腹力,而平板支撑主要是练习核心力量区,就是腰背肌肉,腰腹肌肉,臀部肌肉,大腿肌肉,胸大肌 。
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3平板支撑和仰卧起到对身体有害吗
动作不当对身体有害 。不管是平板支撑还是仰卧起坐,如果锻炼过程中动作不当,会对颈椎、腰椎等部位造成伤害,因此不管是哪个动作,动作一定要标准 。
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4仰卧起坐的正确做法
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿 。
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5平板支撑的正确做法
1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面 。2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸 。
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