对于绝大部分女生来说,“小肚腩”是很让人头疼的,光靠饮食来改变是远远不够的,那么怎样才能拥有迷人的平坦小腹呢?接下来小编就给大家推荐几种方法,要坚持练习噢!
操作方法
- 1猫式伸展
手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直,用力收缩腹部肌肉使背部拱,收缩腰背部肌肉使腹部往下贴,以此重复12次 。
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2起臀卷腹
屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面,保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬,同时下降臀部及肩部,以此重复10次 。
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3收腹平板支撑
手肘在肩垂直下方做平板支撑,双收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平,保持此姿势完成30秒 。
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4动态鸟与狗
抬起对侧手臂及大腿至与身体共面,再使肘、膝相触碰,腹部发力维持躯干稳定,完成12次后换边 。
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5髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直,重心向前移动,抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感,完成15秒后换边 。
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6深蹲旋体
膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立,臀部后推,缓慢下蹲,保持膝盖稳定站立,同时旋体,以此重复20次 。
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7抬臂后蹲
双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立,保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾,保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势以此重复15次 。
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【瘦小腹最有效的瑜伽动作,快速减掉肚子赘肉】
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