今天就跟随小编一起看看,平板支撑胳膊累是什么原因,做平板支撑有什么好处,我昨天晚上心血来潮的做了几分钟的平板支撑 ， 结果手臂累的不行 ， 其他地方倒是还好 ， 到底做平板支撑为什么胳膊累呢？
操作方法

1平板支撑为什么胳膊累
场地选择不合适
虽然说平板支撑对于场地要求不大 ， 但是如果直接在地上 ， 甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做 ， 做一会儿胳膊肘就会累 ， 甚至磨破皮 。动作不标准
很多人之所以做平板支撑时胳膊会累 ， 是因为动作不标准 ， 出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作 ， 全身重量集中在手臂上 ， 从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛 。腰腹力量弱
腰腹部作为平板支撑的主要发力部位 ， 一部分人这些肌肉本身力量弱 ， 肌肉不够发达 ， 无法支撑起身体 ， 在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力 ， 从而引起其疲累 ， 损伤 。锻炼时间太长
虽然标准的平板支撑 ， 手臂不是主要承重部位 ， 但是也有一定的负荷 ， 做平板支撑的时间太长 ， 一次做一两个小时的话 ， 超出其能负荷的范围 ， 也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等 。手臂肌肉比较僵硬
不经常锻炼的人群或是做平板支撑前没有热身的人群 ， 手臂等部位比较僵硬 ， 无法进行承重 ， 强行进行的话自然会出现疲累、疼痛不适 。本身手臂力量弱或有旧伤
如果自己本身就手臂力量弱 ， 或是手臂有旧伤 ， 在做需要手臂承力的平板支撑动作时 ， 会无法负荷 ， 就容易累 ， 产生疼痛 ， 甚至引发旧伤 。

文章插图
2平板支撑胳膊累正常吗
通常是属于正常现象 。在平板支撑这个动作过程中 ， 手臂也是会要承担身体重量的 ， 且腰腹部在发力紧绷 ， 全身会不可避免的处于紧张感之中,胳膊也是一样 ， 所以容易出现疲劳的现象 ， 多数情况下是正常现象 。

文章插图
3平板支撑胳膊累怎么办
放松手臂
对身体各个部位进行放松 ， 如手臂、腿部、腹部等 ， 能有效的缓解酸痛、疲劳感 ， 可以甩甩胳膊、转转手腕关节等 。按摩
按摩可以帮助肌肉的放松 ， 促进排酸和肌肉的血液循环 ， 帮助酸痛肌肉的恢复 ， 缓解疲劳感 。热敷
热敷或泡个温水澡能够使血管舒张 ， 通透性加强 ， 促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出 ， 加快疲劳的消除和缓解肌肉酸痛 。

文章插图
4怎么避免做平板支撑胳膊累
在瑜伽垫上做
进行平板支撑动作的时候 ， 最好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行 ， 可以减少胳膊承受的压力 ， 不要直接在地上进行 。做好热身
在进行平板支撑练习之前 ， 一定要做好热身运动 ， 可以先慢跑几分钟 ， 然后拉伸腿部、手臂 ， 活动开身体各个关节部位 ， 热身时间10-15分钟为宜 。动作要标准
做平板支撑最重要的是动作要标准 ， 不要塌腰 ， 使腰背部呈一条直线 ， 这样不仅能减少对手臂的压力 ， 锻炼效果更好 。具体动作要领：俯卧 ， 双肘弯曲（直臂）支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。时间不宜太长
做平板支撑不要一味追求时间长 ， 特别是初练者 ， 最好能从十几秒开始循序渐进的增加 ， 熟练之后可以分组进行 ， 每天做个三、五组 ， 一组做个20-30秒 。

文章插图
5做平板支撑有什么好处
增强核心肌群
平板支撑主要锻炼核心肌群 ， 包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌 ， 还有臀部肌肉 。通过做平板支撑 ， 你可以加强这些肌肉 ， 当这些肌肉得到加强后 ， 你会发现运动能力的提高 。减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉 ， 可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部 。根据美国运动协会的研究 ， 平板支撑不仅可以减少背部的疼痛 ， 还可以给你的背部强有力的支持 ， 特别是上背部区域 。提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习 ， 可以消耗更多的热量 。比如仰卧卷腹、仰卧起做等 。如果 ， 你能够有规律的锻炼 ， 哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候 ， 它们也会消耗热量 。改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群 ， 它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力 。所以 ， 当你进行一段时间的平板支撑练习后 ， 你可以始终保持正确的坐姿 。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响 。变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群 ， 但是当你有规律的坚持做这个动作 ， 你会变得更加灵活 。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位 ， 比如腿部、臀部、肩部、背部等 ， 要知道我们的身体是一个整体 。调整精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分 ， 那么告诉你一个好消息 ， 它可以让你平静下来 ， 可以缓解你的焦虑和抑郁症 ， 因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果 。特别是当你一天坐在电脑旁 ， 腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时 ， 这些都会传导给你的神经 ， 让你感到烦躁、焦虑、压抑等 。

文章插图

• 平板支撑为什么会身体发抖,做平板支撑抖怎么办
• 平板支撑和仰卧起坐的区别,锻炼效果哪个好
• 三星平板note10内置软件用不了
• 平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法
• 平板支撑怎么练才不累,平板支撑为什么会抖
• 反向平板支撑有什么好处,反向平板支撑标准动作
• 有氧和无氧运动的区别,平板支撑是有氧还是无氧
• |618平板购买攻略！赶紧分享给你有需要的朋友
• 平板怎么没有声音怎么办
• 平板怎么定位