如何健康学习到150岁？《人体系统调优不完全指南》登GitHub热榜( 七 ) 搞养生

例如通过暗示fasting对我们健康的益处，来获取满足感，而不是借助于fasting结束后的大快朵颐。通过自律抵御高油盐食物的吸引力，并且自我暗示植物类食物对身体的好处，坚持一段时间，会觉得花椰菜也挺美味的。这也是为什么我们在这篇文章中介绍了很多原理性的内容，而不仅仅是行为建议，因为这些原理知识能够让我们做更好的自我暗示:)
这一节的podcast对我本人的冲击非常大，强烈建议大家观看这期Mindset&Drive[8] ，相信也会有不同的收获。

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学习与专注在了解了多巴胺的运作机制基础上，我们可以继续探究一些跟大脑健康，专注度，如何进行高效学习相关的话题。
学习的原理
从脑神经科学来看，学习的本质是神经元的重新连接（rewire），进一步来看，需要大脑处在一种学习的化学状态下，也就是Huberman经常提到的神经可塑性（neuroplasticity）状态。
简单来说，当我们尝试做一些事情，但没有达到预期目标时，身体会给大脑发信号， “我犯错了” 。处在这种犯错，沮丧的认知状态下，神经系统会释放肾上腺素（提升alertness），乙醯胆碱（提升focus），多巴胺（促进神经元的change、rewire）等化学物质，激活神经元的可塑性。也就是说，犯错是我们进入学习状态的重要前提。
搞机器学习的同学应该很熟悉，这跟我们训练模型不是一模一样么:)另外很多人可能觉得心流（flow）状态是学习的最佳状态，而Huberman则不这么认为。心流是一种精神高度集中且接近于自动化的状态，是在做我们已经知道怎么做的事情，而不是在学习新的知识技能。
对于这个学习状态，经典的实验是给人们戴上一些能转变角度的眼镜，然后执行一些类似物体抓取的任务。由于看到的东西通过眼镜改变了其本来的位置，一开始在尝试时总会出现抓取动作的偏离。但后续在进入神经可塑性状态后，我们能逐渐适应相关的视觉偏移，协调自己的听觉，动作等都与之协同，顺利完成任务。
更有意思的是，这个“神经可塑性”的化学状态是可以持续的，我们甚至可以先通过一些其它操作触发大脑的这个机制，再去进行真正的学习，以加快学习的速度。这里还有一个隐藏逻辑，当你在遇到挫折困难时，大脑进入了可塑性状态，而此时你却放弃了，那么神经元也会重新连接到这种容易放弃的行为模式，形成恶性循环。
人在年幼时期大脑天然的神经可塑性会比较好，而在25岁以后则会大大下降。我们后面会提到如何来进行克服。
另外，休息和睡眠时也会发生大量神经元重连接的活动，这也是之前我们就提到过的，高质量的睡眠是实现很多生理、心理健康强壮的先决条件。
利用神经可塑性如果正在阅读文章的你还未满25岁，那么恭喜你，你的神经可塑性仍然非常地好，可以尽可能广泛地学习各种知识和技能。比如你可以很快学会各种乐器，新的语言，新的运动，新的专业技能等等。通过更广阔领域的体验接触，尽量找到你最有兴趣的方向，可以后续再不断深入经营。
如果已经像我一样超过了25岁，那么还有很多办法来提升神经可塑性：
实验发现，成年人完全可以适应与掌握小幅度增量学习。例如每次视觉上的偏差只有7° ，而不是一下子就来个180°大颠倒，那么成年人也能很快从错误中学习纠正。应用到实际学习中，我们每次学习的内容可以控制一下不要太多（本文有点违反了，建议收藏慢慢学习），多次积累来完成神经系统的调整学习。对于达成目标的渴求度越高、重要性越大，奖励的刺激越大（比如为了生存），则神经可塑性就会越容易出现。这个比较符合直觉，但是现实中可操作性可能不高。最有意思的是，通过扰乱前庭神经系统（vestibularsystem），能够达到神经元可塑性的状态。简单来说，就是让你的身体有一些“新颖的重力体验” ，如倒立、瑜伽、体操、滑板等任何让身体会失去平衡的一些状态，会快速激发“我犯错了”的信号，进入学习状态，甚至可以在之后去做别的任务的学习。这一下子就让我想到了淘宝成立初期的“倒立文化” ，没想到还真的有科学依据。需要注意的是，这个体验必须要新颖，也就是说如果你已经倒立很熟练了，那么去做倒立就是个日常行为，并不会给身体一种在犯错边缘，需要纠正的刺激。学习的理想状态除了神经可塑性的化学状态外，我们也需要注意其它的因素。例如我们不能太放松以至于有些昏昏欲睡，也不能太紧张激动，无法控制自己拥有清晰的思考等。这些也都跟我们体内的多巴胺，肾上腺素，乙醯胆碱，血清素，褪黑素等化学物质的水平有关，需要做好调节。