如何健康学习到150岁？《人体系统调优不完全指南》登GitHub热榜( 五 ) 搞养生

神经系统中，多巴胺含量水平的高低会影响我们的情绪。当多巴胺水平低时，我们会感到情绪低落，没有动力，而多巴胺水平高时，我们会感到兴奋和快乐。
通常情况下，我们的身体处于多巴胺baseline的状态，当达成一些令人兴奋的目标（如玩游戏胜利、考试拿高分）后，多巴胺的水平会达到一个高峰，此时我们就会获得巨大的愉悦感。在高峰之后，多巴胺水平会回落到比baseline更低的一个水平，且这个状态会持续一段时间。
这里有两个非常重要的原理：
多巴胺绝对值含量的高低只是一方面，更重要的是其“相对变化量”的多少。比如在刷抖音时看到了一个很有趣的视频，多巴胺水平升高，你会感到快乐，刷到下一个视频时，你感到的快乐程度好像不会那么强烈了，因为多巴胺已经在一个比较高的水平，难以形成更大的变化量。同样的视频，如果几天之后再看到，或许你会觉得更有意思。所以当持续做一件喜欢的事情时，你感受到快乐的阈值也会不断提高。多巴胺的总体“储备”是有限的。无论你是通过学习、工作、娱乐、社交、运动等不同方式来获得快乐，所消耗的“快乐货币”都是同一种：多巴胺。举几个例子来看下这个原理带来的影响：①很多自律的人都会说自己是“workhard,playhard”的生活方式，比如工作日通过高强度的工作来获得成就和满足感，休息日进行各种休闲娱乐、运动、社交等方式来获得快乐，其实背后都是在释放多巴胺。长期持续，我们身体的多巴胺baseline会逐渐下降，出现一种耗尽（burnout）的心理感觉，对很多事物无法保持之前的兴趣与精力。 ②很多人着迷于电子游戏，因为它们能带来巨大的多巴胺释放刺激、让人感到快乐。但多巴胺的储备是有限的，如果对此上瘾，你的多巴胺耗尽问题就会变得非常严重：一方面，能够引起你兴趣的事物会变少，可能只有玩游戏才能带来快乐；另一方面，甚至会导致玩游戏本身也无法触发多巴胺释放，引起严重的抑郁问题。另外，多巴胺也具有叠加效应。比如你喜欢健身，那么运动就会刺激多巴胺的释放。而我们实际去健身时，可能会不自觉的安排了很多其它的“快乐因素” ，比如选一个精神状态比较好的日子、运动前喝一些能量饮料、跟认识的朋友一起去、边健身边social、听一些自己喜欢的音乐或podcast等等。
这些因素也都会促进多巴胺的释放，让你感到“前所未有的快乐” 。但要注意前面的原理，多巴胺的高峰越高，后面随之而来持续的低谷也会越长，长此以往，可能会降低你单纯从运动中获取快乐的能力。
这样的例子还有很多，比如边跟朋友吃饭边玩手机、拍照发朋友圈，可以计算一下叠加了几种快乐因素:)
影响多巴胺的外界因素我们来看下具体影响多巴胺释放的各类因素有哪些，首先是促进多巴胺分泌的：
巧克力，提升到1.5倍的多巴胺baseline性行为，提升到2倍尼古丁，提升到2.5倍咖啡因本身只会少量提升多巴胺，但它会抑制一些多巴胺受体，提升同等多巴胺造成感受的效果马黛茶，包含咖啡因，能控制血糖，还能保护多巴胺神经元运动，带有主观成分，喜欢跑步的人，可以提升到2倍baseline健康的社交关系也会促进多巴胺释放食物方面感觉Huberman教授非常推荐马黛茶。
也有很多提升多巴胺释放或影响其效果的药物：
L-Tyrosine（酪氨酸），提升多巴胺Phenethylamine（PEA），巧克力中也包含，能够提升多巴胺HuperzineA ，提升多巴胺通常来说，不推荐持续使用这些药物，因为多巴胺释放之后的高峰会带来baseline水平的降低，导致无法享受活动的快乐、无法专注、限制学习能力和神经元可塑性等。 Huberman表示一周使用一次的频率应该是安全的。