平板支撑撑不了多久咋办平板支撑撑不起来怎么办 _生活百科

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减少难度如果在练习平板支撑时无法支撑或从未做过的群体，建议先减少难度，训练跪姿平板支撑，即跪在地板上，可以减轻身体的负担，也可以达到锻炼的效果，等核心力量提高后再做正常的支撑动作。
动作要领：
侧卧，肘部支撑在地面上；手臂在肩膀下方，手臂垂直于道路；保持背部挺直，臀部向下压，核心收紧，膝盖跪下。
增强腹部力量平板支撑是腰部和腹部的动作，所以很多腹部力量弱的人不能支撑，所以你可以做一些其他的动作来增强腹部力量，如：
卷腹1.仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲成90度，脚板平贴地面，双腿微微分离，双手环抱胸部或轻贴耳朵；
2.起床时，要求下背部不要离开地面，用腹肌上部的力量卷起上半身（不超过45度）。慢慢地弯曲你的肩膀和身体，让它触摸你的膝盖。注意，让背部弯曲，但不要试图抬起整个背部，让它完全离开地面，只要向前卷曲，让胸部靠近盆腔。
3.大约2秒钟后，慢慢躺下（不要完全平躺，躺在肩膀上），并配合呼吸节奏（起床时呼气，躺下时吸气）。
俯卧撑1.仰卧在地上，双腿弯曲膝盖，与臀部稍宽，双脚平放在地上。
2.身体完全适合地面。弯曲肘部，用手掌轻轻触摸两侧的耳朵。吸气，呼气慢慢蜷曲，头和肩膀离开地面，手臂保持开放，背部不要离开地面。
注意：不要用双手夹住头部，让身体向上，用肩膀、颈部和腹部用力。
俯卧撑选择双手略宽于肩膀，双脚并拢，挺胸收紧腰腹，然后弯曲肘部，将重心降至胸部接近地面1厘米的位置，稍微停止，然后集中胸大肌的力量迅速推起。
在空中骑自行车1.仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在大腿两侧，手掌向下。
2.吸气，慢慢抬起双腿，与地面垂直，眼睛正视上方。
3.右腿弯曲膝盖，两腿开始前后踩动，就像骑自行车一样。
4.顺时针踏板6-12圈后，继续逆时针训练，运动时保持呼吸平稳。
5.保持双腿平均速度的自行车，当你感到疼痛时停止训练，然后慢慢放松。重复上述步骤3-5次。
双手手指交叉的姿势做平板支撑时，可以用双手手指交叉的姿势。这种手部动作的稳定性更高，同时也降低了整个动作的难度，让你支撑的时间更长。
使力要正确平板支撑的主要力位置是腰部和腹部，前臂负荷，而不是肘部负荷。如果力错误，成为肘部负荷，就会因为肘部疼痛而无法支撑，所以要支撑，力必须正确。
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