负重俯卧撑和卧推的锻炼效果负重俯卧撑和卧推哪个好,怎么选怎么做 _生活百科

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负重俯卧撑和卧推的锻炼效果负重俯卧撑和卧推都能够很好的锻炼胸大肌、肩膀和胳膊。在低强度时他们的锻炼效果都是差不多的，在高韧性时卧推能更好的提升重量，效果则更好一些。
负重俯卧撑和卧推哪个好两者各有好处。
负重俯卧撑的好处1.锻炼核心力量：负重俯卧撑要求使用核心力量来保持身体挺直，能够对核心肌群起到锻炼作用，而卧推对于发展核心力量几乎没什么奉献。
2.锻炼全身协调性：俯卧撑需要全身大部分的肌群参加，能够锻炼全身的协调性，而卧推更专注上肢力量的锻炼，下身则基本没有参加。
3.锻炼更方便：卧推通常需要去健身房才能锻炼，而负重俯卧撑一般在家就可以开始训练，锻炼更加方便。
卧推的好处1.更好控制难度：负重俯卧撑在加重量是通常不太方便，重量不能加得过大以防对身体其他部分导致太大压力。而卧推仅需往上添杠铃片即可，比较方便，杠铃片的重量也更容易控制。
2.更不容易负伤：负重俯卧撑会给腕关节很大的负载，压力太大，而且姿势有出入很容易受伤，而卧推对此的影响相比负重俯卧撑小很多。
负重俯卧撑和卧推怎么选挑选负重俯卧撑1.卧推需要一定的器材，在无器械的情形下，挑选负重俯卧撑则更方便一些。
2.经济原则下挑选负重俯卧撑。负重俯卧撑所需花费很少，一般人都能接受，而卧推训练在经济上则需要投入更多。
挑选卧推1.体重过重、力量不足做不来俯卧撑时，能做卧推，由于卧推能更方便调整重量。
2.需要增加难度时选择卧推。负重俯卧撑难以提升难度，而且容易对腕关节造成危害，而卧推提升难度更加方便，也更安全。
负重俯卧撑如何做负重俯卧撑能够穿着负重背心，绑上绑腿沙袋，在身上加上其他重物等，开展俯卧撑运动。不论是否负重，一定要保证俯卧撑动作的规范。
俯卧撑提升负重的时机是当俯卧撑能连续做10个以上时。
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