卷腹动作锻炼的正确方法卷腹动作 _生活百科

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卷腹是一种腹部运动，它能锻炼腰腹力量，对我们的健身有很大的帮助。
卷腹运动包括西西里卷腹、两侧卷腹、反半程卷腹、90度卷腹、方向弯腿卷腹等。

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反向半卷腹，先仰卧在瑜伽垫上，收紧腹部，向下张贴。双手五指张开，贴在身体内侧，然后抬起双腿到最高点。然后慢慢下降到15度左右。然后卷下来，用下腹的力量向上呼气。这个动作可以很好的锻炼到我们的腹部。

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90度腹部卷曲是仰卧在瑜伽垫上，然后抬起腿，保持大腿、小腿和身体呈90度。只有这样，我们的腹部才能更好地向后粘贴，更好地收紧腹部。伸出五根手指，触摸我们的耳朵后面，收起下巴，腹部向上滚动到最大。当你摔倒时，你必须慢慢地控制它。

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反向弯曲腿，卷起腹部，仰卧在瑜伽垫上，卷起大小腿，保持90度。双手触摸耳朵后面，吸气时向下呼气，最大限度地向上呼气。靠下腹推这个动作，收腿时呼气，同时整个腹部用力靠在垫子上。这个动作对我们的下腹很有帮助，所以我们通常可以多练习。
【卷腹动作锻炼的正确方法卷腹动作】

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