晚餐吃什么减肥又营养晚餐怎么吃减肥又营养 _生活百科

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晚餐如何吃减肥又营养1.睡前4小时要吃完
进食晚餐后，建议要缓个4小时才能去睡觉喔~由于食物进入肠胃后，最高的营养摄取量是在进食后的1~2小时，完整消化完就需要4~5小时！而若身体进入休眠状态，则会影响前述的消化进程，影响吸收与消化功能。
2.晚餐分量可减少，但不得不吃
很多人为了减肥，晚餐会刻意不吃或者只吃单个项目，比如：只吃水果！晚餐不吃会导致能以供给身体所需的能量，可能造成过多饥饿而造成吃更多，反而对身体更不好！理想状态为晚餐分量占整天所需热量30%，如有严格控制一天只能摄入1500卡，晚餐便是450卡！
3.少油少盐，清淡为上
夜里新陈代谢会变慢，加上食物消化需要4~5小时的时间，为了把身体的压力降至最低，建议晚餐秉持「清淡」原则（跟朋友的大餐就先缓着吧。）
4.以蛋白、杂粮替代碳水化合物
都说要减肥了，碳水化合物之类的，大家就暂时先放下吧！尤其晚餐，若一定要吃到米饭，则建议换为杂粮，减少热量摄入；抑或是多补充蛋白，增加饱腹感！
减肥夜里吃什么比较好1.苞米专家建议想利用晚餐减肥的群体，这个时候的饮食一定要科学安排，除了要注意防止大吃大喝以外，在平常生活中还应当尽可能科学挑选食物。对于一些高脂、高热量食物绝对不能作为晚餐食用，由于晚餐后运动量特别小，这时候就会造成这些食物里的热量堆积在体内，而且转化为脂肪后引起肥胖。晚餐食物的选择上需要以低热量为主，苞米就是不错的选择，除了低热量以外它还有钙、磷、维生素E营养物质含量高的优势。长期吃苞米，还能够减少血清胆固醇。
2.蒜头【晚餐吃什么减肥又营养晚餐怎么吃减肥又营养】晚餐的食谱里还可以适当添加一些蒜头在里面，这类食物一样能帮助我们起到控制热量以及减肥的作用。然而一直以来蒜头都不受女性的欢迎，这与它味道刺激有着很大的关系，但其减肥的作用却是许多食物都不能相比的。这是因为蒜头能够有效的降低胆固醇和阻拦血栓的形成，也就说它能够间接地防止脂肪的沉积，从而起到瘦身的作用。除了大蒜以外韭菜一样具有很好的瘦身减肥作用，这是因为在韭菜中含有大量的粗纤维，这类营养元素可以增强肠胃蠕动、排除肠道太多营养，进而减肥排脂。
3.红萝卜生活中具有减肥效果的食物有许多，可以说一些我们极为常见的食物就具有惊人的瘦身作用，只是看我们未曾发觉而言。红萝卜对于我们非常普遍，但它却具有令人难以想象的减肥作用，这是因为在红萝卜中含有大量的果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要使用血液中胆固醇，从而起到减少血液里胆固醇含量的作用，以此来瘦身减肥。除了红萝卜以外，蔬菜里的冬瓜一样具有很好的减肥作用，由于冬瓜含的热量要比其他蔬菜少。并且冬瓜还具备推动人体的新陈代谢的作用，可以说它减肥作用是非常高效的。对于晚餐吃啥减肥的问题，红萝卜以及冬瓜都是不错的选择。
4.香菇食用菌里的香菇同样具有协助身体减肥的作用，根据研究表明，香菇可以显著降低血清胆固醇、甘油三酯，除此之外还能够有效的降低密度脂蛋白水准。而且经常吃香菇，还可以让身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势，在减肥的同时还确保身体健康。
晚餐要多少热量对于一般女性而言，晚餐300大卡刚刚好。
举例1：一碗杂粮粥一块瘦肉/鱼类一份蔬菜
举例2：一小碗米饭西红柿炒蛋（2个鸡蛋）蔬菜
举例3：2片全麦土司牛肉片生菜制成的三明治
晚餐什么时候吃最好晚餐的时间最好安排在夜里6点多，最好不要超出晚上九点。
假如晚餐吃得太晚，身体空腹时间太长，没有食物中和胃酸，胃粘膜就会受到刺激，长期如此，可能造成胃病和消化道溃疡的产生。但在晚上九点以后，除了饮水尽量不要再吃任何东西，饭后四小时内切记不要就寝。由于食物进入胃肠道后，大概在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排尽。大家刚刚吃饱后，正是需要肠胃功能充沛的阶段。但身体在睡着的时候，通常是机体大部分组织器官正式进入代谢缓慢的“修整”情况。因此胃肠道被迫处于“紧张工作”，导致机体部分情况不均衡。长此以往，很容易引发人体消化功能的紊乱与对营养吸收的不良。对于有些群体还会造成营养沉积，造成长胖。

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