划船机是练哪里的全身约80%的主要肌肉群划船机怎么练,划船机是练哪里的 _生活百科

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划船机怎么练1.首先把脚放到踏板上，用皮带绑紧。刚开始时把阻力调至一个较低水平，用合适的力度握紧摇杆。
2.膝盖向胸部弯曲，上身往前略微倾斜，用劲蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体往后倾斜。
3.挺直手臂，弯折膝盖，身体往前挪动，回到开始时的状态。
划船机是练哪里的全身约80%的主要肌肉群，包括腿部、手臂、后背、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动;现在大多数的健身房都有划船机，无论是拿来热身、作为有氧运动，或者规划成间歇训练，划船机都能让你多个心愿一次满足。
划船机有什么优点1.全身运动。划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器械。与划船一样，划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”，可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等位置的大块肌肉，是一种比慢跑更易于激发身体肌肉的健身器材。据相关厂商介绍，划船机能让全身90%以上肌肉得到锻炼，这一说法虽然有些夸张，但至少让全身90%的大肌肉群得到锻炼还是不错的。
2.运动损伤小。跑步机是最常见的运动器材，但跑步机对膝盖的损害一点都不比路跑对膝盖的损害少;椭圆机和动感单车是两个基本没有运动损伤的健身器械，但却不太适合下肢有伤病的运动者使用。对于膝关节痛、股关节伤病、甚至对于中轻微的中风患者而言，划船机可能是一种更为合适的运动器材。
3.噪音小。根据工作原理的差异，划船机可依靠水、气体、磁石以及电磁铁产生运动阻力，不会有直接金属碰撞和磨擦，在运转过程中产生的噪声极小，甚至不会影响到隔壁休息的家人。

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