大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉怎么做大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉的做法

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477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉怎么做 477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉的做法第一步
材料:鸡胸肉200克，藜麦10克，南瓜100克，生菜50克，西兰花1朵，玉米20克，小番茄6个，鸡蛋1个，黄瓜1段。调料:橄榄油2汤匙，盐5茶匙，美味半汤匙，胡椒粉3克，料酒1汤匙。
第二步
在小碗中加入1勺橄榄油、半勺美味和3勺盐，搅拌均匀。放在一边。
第三步
西兰花切成小块，用清水洗净。
【大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉怎么做大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉的做法】第四步
加入2勺盐、1勺料酒、3克胡椒粉腌制半小时。
第五步
将南瓜放入蒸笼蒸20分钟，直至软烂。
第六步
把鸡蛋放在锅里煮，然后拿出来。
第七步
将藜麦放入锅中，焯一下，捞出沥干水分。
第八步
将西兰花放入锅中焯一下，然后取出。将南瓜去皮，切成小块。把它放在盘子里。
第九步
将莴苣切碎，放在盘子里。
第十步
将黄瓜切片放入盘中，将西红柿切成两半，放入盘中。将玉米粒加入盘中。
步骤11
鸡蛋去皮，切成圈，放在盘子里。
步骤12
在热锅中加入橄榄油，加入鸡胸肉，煎至两面呈棕色。
第十三步
切成小块，放在盘子里。
步骤14
最后在表面铺上藜麦，然后淋上汁液即可食用。