补蛋白更快最好能够吃鸡蛋、牛奶、鸡脯肉、牛肉、黄豆、豆制品、鱼种、虾这些，其中黄豆里的蛋白含量很高，且容易被人体消化和吸收，特别适合健身瘦身的群体服用 。需要填补蛋白质，要注意营养搭配，多吃鱼种和豆制品，此外，还可填补蛋白粉 。

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补蛋白能吃什么食物1、牛奶牛奶被称作“白色血液”，是最古老的天然饮品之一，牛奶中富含蛋白质、维他命以及营养元素，可以为人体给予丰富的营养 。牛奶的矿物配制有效，易于吸收消化，适合在日常生活中喝，以填补蛋白质 。2、黄豆蛋白质的源头可分为大豆蛋白和动物蛋白两类，大豆蛋白的绝佳由来是黄豆 。黄豆不但蛋白质含量高，其氨基酸的组成也相对来说有效，脂肪含量较低，适合必须减脂瘦身的群体服用 。

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3鱼类鱼肉的种类繁多，包含海水鱼、淡水鱼等，其共同的特点是肉质鲜美鲜嫩、营养全面，是蛋白质、维他命、矿物质的优良由来 。鱼肉的脂肪含量较低，经常食用可以为人体填补丰富的蛋白质和营养元素，还不易造成肥胖 。4、鸡蛋鸡蛋也叫鸡卵、鸡子，其中富含蛋白质、氨基酸及营养元素，组成占比十分适合人体系统必须，易于吸收消化 。鸡蛋可以为人体给予充足的营养物质，但其胆固醇含量较高，食用时应当适当 。

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5虾鲜虾清淡可口，易于消化，脂肪含量低，还含有大量的蛋白质、矿物及营养元素，是营养搭配的优质蛋白质由来之一 。
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