燕麦、红薯、玉米、紫薯、糙米等低糖食品可以替代主食 。燕麦通常取代主食 ， 其膳食纤维能有效降低密度脂蛋白的浓度 ， 同时滋润肠道 ， 提高身体的饱腹感 。红薯对减肥的人很好 ， 红薯、糙米、高粱米一起服用 ， 一方面可以改善粗粮的粗糙味道 ， 另一方面可以发挥一定的粪便、减肥、血糖控制的作用 。

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低糖食品可以替代主食
1燕麦 ， 属于粗粮 ， 少糖 ， 高纤维 ， 使燕麦具有高饱腹感的特点 ， 一般吃一点饱 ， 可有效防止大量热量摄入 。
2紫薯 ， 虽然紫薯含有大量淀粉 。但其升糖指数很低 。因为粗纤维可以减缓糖的吸收 。
糙米是典型的粗粮食品 ， 糙米营养丰富 ， 营养元素多 ， 更有利于脂肪分解和代谢 。
4玉米是典型的低糖食品 。它不仅比米饭少 ， 而且营养丰富 。玉米含有钙、磷、铁等矿物质和维生素 。

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【可以代替主食的低糖食物 代替主食的低糖食物有哪些】少糖菜谱
1红薯藜麦饭
1杯大米 ， 40个藜麦g、一个红薯 。清大米和藜麦清洗干净 ， 红薯去皮切丁 。将大米和藜麦放入锅中 ， 加入适量冷水 ， 约一个手指关节高 。然后放红薯 ， 按电饭煲煮 ， 煮熟后拌匀 。
2红豆糙米
红豆合适 ， 糙米600g、少许盐 。把糙米和红豆洗净 ， 然后用适量的水浸泡 。最好提前一晚浸泡 。并将食物放入电饭煲中 ， 直接用浸泡过的水 ， 加入少许盐 ， 比平时多煮一点米水 。和平时煮米饭一样 ， 电饭煲也是精煮的 ， 煮好后搅拌一下就可以吃了 。

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3红枣燕麦粗粮饭
枣2颗 ， 燕麦40颗g、稻米80g 。把米饭洗净 ， 加入燕麦 ， 用水浸泡一段时间 。把红枣去核剁碎 ， 加入米饭 ， 放入电饭煲 ， 加入适量水 。煮50分钟 ， 最后拌匀 。
4荞麦小米
稻米100g、荞麦40g、小米40g 。荞麦洗净 ， 然后浸泡2小时 ， 米饭和小米洗净 ， 浸泡30分钟 。然后放入锅中 ， 加入适量水 ， 水高1cm可以 ， 然后按下煮饭键 ， 煮好就可以吃了 。

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