吃哪些食物通便效果最好通便食物什么时候吃好 _减肥

饭后最好吃排便食物。排便食物可以吃火龙果、香蕉、干果等食物。火龙果含有水溶性膳食纤维，具有减肥、降胆固醇、预防便秘、结直肠癌等功效还富含纤维，可以预防便秘。香蕉能增加肠蠕动，改善胃酸分泌，促进消化，起到润肠通便的最佳作用。干果能促进消化，治疗便秘。

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吃什么食物润肠效果最好
最好在饭后吃通便食物。让我们更多地了解一下什么食物润肠效果最好
1红薯
红薯含有大量的膳食纤维和寡糖，对肠道保健非常有益。多吃红薯可以降低血浆胆固醇含量，减少人体脂肪，避免过度肥胖。另外，红薯的体积很大，很容易让人觉得饱，不容易吃太多。
2扁豆
扁豆含有淀粉，富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质。此外，扁豆中的粗纤维能有效促进肠道蠕动，软化粪便，帮助润肠通便。

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3燕麦
燕麦的水溶性纤维含量很高。这种可溶性纤维还可以与胃中的水混合产生胶体，长期保持饱腹感。同时，它还可以增加粪便的体积，减少排便在胃中的停留时间，对脂肪肝、糖尿病、水肿等疾病也有辅助作用。
润肠的食谱是什么
1紫菜芝麻饭
将100克烤紫菜切成细丝，然后用擀面杖擀120克黑芝麻和120克芝麻。将这三种原料混合在一起，储存在瓶子里，每顿饭舀一两勺和米饭一起吃。福泽老师说，海藻含有大量的胡罗卜素、钙、钾、铁等营养物质，可以促进肠道运动；芝麻含有大量的氨基酸、食物纤维和矿物质，可以促进消化。

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2醋拌圆白菜
将500克卷心菜加入少许盐，放入沸水中焯水。将烫好的蔬菜冷却，挤干水分，切成块，然后将一杯醋、1/2杯汤、2勺酒和1/2勺盐混合，煮成汤底。汤底变冷后，将卷心菜倒入密封瓶中储存一天。卷心菜含有大量的维生素和膳食纤维，可以增强胃肠蠕动。
3醋腌连藕
烫莲藕，根据个人口味加入适量糖、盐、醋和芝麻油。将拌好的莲藕放入密封瓶中，每天取下一些配菜作为用餐。福泽老师说，莲藕能去除肠胃污垢，避免排便结块，刺激肠腔，防止便秘。
【吃哪些食物通便效果最好通便食物什么时候吃好】

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