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书名:《高质量睡眠法》
作者:【美】拉斐尔·佩拉约 著
出版时间:2022年2月
谷爱凌在采访中多次提到自己的“秘密武器”就是睡够10个小时,因为充足的睡眠可以帮助她复习白天学习的动作和知识,让自己更好地消化。
可是拥有谷爱凌同款10小时睡眠,是多少现代人无法实现愿望,因为对他们来说,睡个好觉本身就是一件难事。
全国有上亿人有睡眠问题充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起人们对睡眠重要性的认识和对睡眠质量的重视,2001年起,每年的3月21日被设立为世界睡眠日。
《2020中国睡眠指数报告》指出,全国超过38.3%的人有睡眠问题,3亿多中国人正在被失眠困扰。
从2013年到2020年,中国人平均睡眠时长已从8.8小时下降至6.5小时,由于疫情原因,中国人的平均入睡时间后推了2-3小时。
在导致睡眠问题的自我归因中,“工作压力”“生活压力”和“情绪因素”频频上榜。
但是,我们还是想再不厌其烦地强调一下,好好睡觉真的非常重要,特别是对于需要高强度用脑一族来说。
已有研究显示,睡眠可以帮助整合记忆。对于我们白天学习或记忆的信息,大脑会利用晚上的深度睡眠时间,在相关区域将这些信息转化成长期记忆,就像在电脑的硬盘中存储信息一样,方便日后取用。
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海马体,负责处理信息和储存记忆
海马体,负责处理信息和储存记忆所以睡饱睡好对我们来说至关重要,而熬夜工作或者学习只会事倍功半。
另外,长时间处于睡眠不足状态,会对身体产生各种负面影响。比如变胖。
如果你想着失眠的人都是一副“满地黄花堆积,憔悴损”的瘦弱不堪状态,那你可能想多了。
一项跟踪13年的调查显示:每天睡觉时间少于6小时,BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。这可能是因为熬夜影响到了食欲相关的激素分泌,会让人更想吃高热量的食物。
如果一个人长时间睡不好,他会变得越来越暴躁易怒、情绪化,并且注意力很难集中,进而产生很多严重的生理、心理和情绪问题。
简而言之,要想身体精神好,必须睡得好。
睡多久才算够?每天拥有10小时睡眠时间,对于打工人来说,确实有点奢侈,那能不能少睡一会儿?
实际上,平均7-8小时的睡眠能让大多数人醒来时感觉精神抖擞,最佳睡眠时长因人而异,前提是睡眠质量正常,睡眠时间也比较规律。
在《睡个好觉》中,心理医生汪瞻和医学博士欧阳萱就指出:大多数时候,评价睡眠质量的好坏是一种主观感受。
简单来说,如果一个人觉得白天精神饱满,身心舒畅,活力充沛,生活作息、身体和情绪都很好,他的睡眠通常就没什么问题。不用太纠结有没有睡够X个小时。
因为睡多少才算够这件事,具体到每个人身上,差异还挺大。确实有人“天赋异禀”,每天睡得少还能倍儿精神;而有的人却要睡10个小时以上才能精神抖擞。这是由我们的基因决定的。
根据宾夕法尼亚大学的一项研究,全球有不到 5% 的人口属于这样的“先天少睡眠体质”( naturally short sleepers )。对他们而言,可能每天睡4—5个小时,就足够了。
此外,不同年龄段的人,所需的睡眠量也不同。
新生儿每天需要将近16个小时的睡眠,儿童和青少年也需要较多的睡眠。
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