程序员|如何健康学习到150岁？养生还是程序员专业( 八 ) GitHub|养生|如何健康学习到15

实验发现，成年人完全可以适应与掌握小幅度增量学习。例如每次视觉上的偏差只有7°，而不是一下子就来个180°大颠倒，那么成年人也能很快从错误中学习纠正。
应用到实际学习中，我们每次学习的内容可以控制一下不要太多（本文有点违反了，建议收藏慢慢学习），多次积累来完成神经系统的调整学习。
对于达成目标的渴求度越高、重要性越大，奖励的刺激越大（比如为了生存），则神经可塑性就会越容易出现。这个比较符合直觉，但是现实中可操作性可能不高。最有意思的是，通过扰乱前庭神经系统（vestibular system），能够达到神经元可塑性的状态。
简单来说，就是让你的身体有一些“新颖的重力体验”，如倒立、瑜伽、体操、滑板等任何让身体会失去平衡的一些状态，会快速激发“我犯错了”的信号，进入学习状态，甚至可以在之后去做别的任务的学习。
这一下子就让我想到了淘宝成立初期的“倒立文化”，没想到还真的有科学依据。需要注意的是，这个体验必须要新颖，也就是说如果你已经倒立很熟练了，那么去做倒立就是个日常行为，并不会给身体一种在犯错边缘，需要纠正的刺激。学习的理想状态
除了神经可塑性的化学状态外，我们也需要注意其它的因素。例如我们不能太放松以至于有些昏昏欲睡，也不能太紧张激动，无法控制自己拥有清晰的思考等。这些也都跟我们体内的多巴胺，肾上腺素，乙醯胆碱，血清素，褪黑素等化学物质的水平有关，需要做好调节。
前面提到的成长型思维也很重要，在遇到错误导致的沮丧感觉时，可以不断增强自我暗示，失败是帮助我们学习成长的唯一路径，对我们是有益的，以此增加多巴胺的释放，提升学习动力和过程中的愉悦感。
联系到睡眠对学习的促进作用，也有一些研究提供了一些相关的tips：
在学习时听一些有规律的节拍，在入睡时也播放同样的微弱节拍，能够提升学习和记忆的效果。一般在90分钟的学习后（人体生物钟的周期），可以选择进行20分钟的休息（non sleep deep rest），也会加强学习的效果。提升专注
“专注”背后的机理是大脑中两种“网络模式”的协调，一种叫Default network，在我们不做任何事情时被激活，另一种叫Task networks，在我们专注于做某些事情时被激活。
普通人的大脑能够很好地协调这两个模式，两者像跷跷板一样，当一种模式被激活时另一种模式会被抑制。而具有专注障碍（比如多动症）的人来说，这两者无法很好的进行协调，因此会出现无法专注的现象。
通过提升多巴胺水平，可以有效促进这两种网络模式的协调，因此有非常多的多动症治疗药物都跟提升多巴胺有关。Huberman教授表示，一方面多巴胺的刺激提升后都会带来多巴胺水平的低谷，另一方面这些药物也可能导致上瘾，对新陈代谢作用造成扰动，有很多负面影响，对长期的学习与记忆效果可能并没有提升作用。在之前介绍多巴胺的章节也有提到，应该谨慎使用这类药物，并严格控制使用频率不能过高。
一些安全有效的提升专注力的方法包括：
适量补充Omega-3 EPA鱼油，这是神经细胞的组成原料之一，能够有效减轻抑郁，对治疗多动症（ADHD）也有帮助。通过身体其它部分释放运动，可以帮助提升注意力。
教授举的例子是作为神经科医生在开刀时，如果采用半蹲半站的姿态（运动释放），拿手术刀的手更稳定不容易颤抖。这让我想起以前读书时很多同学习惯转笔，现在工作了也有不少人喜欢玩指尖陀螺，或者站立办公，可能都是类似效果。限制视野范围，能够提升专注度。