程序员|如何健康学习到150岁？养生还是程序员专业( 五 ) GitHub|养生|如何健康学习到15

神经系统中，多巴胺含量水平的高低会影响我们的情绪。当多巴胺水平低时，我们会感到情绪低落，没有动力，而多巴胺水平高时，我们会感到兴奋和快乐。
通常情况下，我们的身体处于多巴胺baseline的状态，当达成一些令人兴奋的目标（如玩游戏胜利、考试拿高分）后，多巴胺的水平会达到一个高峰，此时我们就会获得巨大的愉悦感。在高峰之后，多巴胺水平会回落到比 baseline 更低的一个水平，且这个状态会持续一段时间。
这里有两个非常重要的原理：
多巴胺绝对值含量的高低只是一方面，更重要的是其“相对变化量”的多少。比如在刷抖音时看到了一个很有趣的视频，多巴胺水平升高，你会感到快乐，刷到下一个视频时，你感到的快乐程度好像不会那么强烈了，因为多巴胺已经在一个比较高的水平，难以形成更大的变化量。
同样的视频，如果几天之后再看到，或许你会觉得更有意思。所以当持续做一件喜欢的事情时，你感受到快乐的阈值也会不断提高。多巴胺的总体“储备”是有限的。无论你是通过学习、工作、娱乐、社交、运动等不同方式来获得快乐，所消耗的“快乐货币”都是同一种：多巴胺。
举几个例子来看下这个原理带来的影响：①很多自律的人都会说自己是“work hard, play hard”的生活方式，比如工作日通过高强度的工作来获得成就和满足感，休息日进行各种休闲娱乐、运动、社交等方式来获得快乐，其实背后都是在释放多巴胺。
长期持续，我们身体的多巴胺baseline会逐渐下降，出现一种耗尽（burn out）的心理感觉，对很多事物无法保持之前的兴趣与精力。
②很多人着迷于电子游戏，因为它们能带来巨大的多巴胺释放刺激、让人感到快乐。但多巴胺的储备是有限的，如果对此上瘾，你的多巴胺耗尽问题就会变得非常严重：一方面，能够引起你兴趣的事物会变少，可能只有玩游戏才能带来快乐；
另一方面，甚至会导致玩游戏本身也无法触发多巴胺释放，引起严重的抑郁问题。
另外，多巴胺也具有叠加效应。比如你喜欢健身，那么运动就会刺激多巴胺的释放。而我们实际去健身时，可能会不自觉的安排了很多其它的“快乐因素”，比如选一个精神状态比较好的日子、运动前喝一些能量饮料、跟认识的朋友一起去、边健身边social、听一些自己喜欢的音乐或podcast等等。
这些因素也都会促进多巴胺的释放，让你感到“前所未有的快乐” 。但要注意前面的原理，多巴胺的高峰越高，后面随之而来持续的低谷也会越长，长此以往，可能会降低你单纯从运动中获取快乐的能力。
这样的例子还有很多，比如边跟朋友吃饭边玩手机、拍照发朋友圈，可以计算一下叠加了几种快乐因素 ??
影响多巴胺的外界因素
我们来看下具体影响多巴胺释放的各类因素有哪些，首先是促进多巴胺分泌的：
巧克力，提升到1.5倍的多巴胺baseline性行为，提升到2倍尼古丁，提升到2.5倍咖啡因本身只会少量提升多巴胺，但它会抑制一些多巴胺受体，提升同等多巴胺造成感受的效果马黛茶，包含咖啡因，能控制血糖，还能保护多巴胺神经元运动，带有主观成分，喜欢跑步的人，可以提升到2倍baseline健康的社交关系也会促进多巴胺释放
食物方面感觉Huberman教授非常推荐马黛茶。
也有很多提升多巴胺释放或影响其效果的药物：
L-Tyrosine（酪氨酸），提升多巴胺Phenethylamine（PEA），巧克力中也包含，能够提升多巴胺Huperzine A，提升多巴胺